Magnesium malat til fibromyalgi: Fordele & sikkerhed

Fibromyalgi kennzeichnetes af udbredt smerte i sener, muskler og ledbånd. Der er også smertepunkter, der er almindelige hos fibromyalgi-ramte, ifølge University of Maryland Medical Center. Træthed, depression, søvnforstyrrelser og fordøjelsesproblemer er forbundet med lidelsen. Magnesium malat, som er en forbindelse af magnesium og æblesyre, har været et fokus for fibromyalgi-forskning. Magnesium malat anbefales ikke til patienter med nyresygdom.

Smertelindring

• En otte ugers foreløbig prøve fandt, at magnesium malat måske kan reducere muskelsmerter forbundet med fibromyalgi, ifølge University of Michigan Health System. Dog fandt de samme forskere i en dobbelt-blind studie ingen reduktion i smerte med lave doser af magnesium malat. Studier af højere doser, ved 600 mg magnesium og 2.400 mg æblesyre, viste reduceret smerte, men blev ikke udført under dobbelt-blind studie og anses for uafgørende.

Energi

• Træthed er et almindeligt symptom ved fibromyalgi og magnesiummangel. Magnesium malat anses for den bedste magnesium-forbindelse til at behandle træthed, ifølge University of Wisconsin Integrative Medicine. Magnesium bidrager til kroppens energiproduktion. Æblesyren i magnesium malat spiller en vigtig rolle i Krebs-cyklusen, som giver cellulær energi.

Magnesium malat kombinationer

• Fordelene af magnesium malat ved fibromyalgi-symptomer kan forbedres med andre kosttilskud, ifølge MedlinePlus. At tilføje fiskolie og vitaminer til en supplement-rutine kan forbedre magnesium malats effektivitet til at reducere smerte.

Dosering

• Ifølge University of Maryland Medical Center bør magnesium malat tages tre gange dagligt ved 200 mg magnesium og 1.200 mg æblesyre. Magnesium malat sælges i sundhedsbutikker og angiver mængden af magnesium og æblesyre på mærket.

Bivirkninger

• Patienter med nyrerøsten er ude af stand til at udskille magnesium og bør konsultere en læge før supplementering med magnesium. Store mængder magnesium, eller pludselige stigninger i dosis, kan forårsage mavekramper, diaré og kvalme. Diaré forhindrer normalt toksicitet ved overdosering af magnesium.

Magnesium-optagelse

• At indtage visse fødevarer og kosttilskud mindsker kroppens evne til at optage magnesium, ifølge Phyllis Balch i hendes bog "Prescription for Nutritional Healing." Vitamin D, calcium, tran, te, kakao og store mængder fedt reducerer magnesium-optagelse. Grøntsager som spinat og mangold er høje i oksalsyre, som også forstyrrer magnesium-assimilation.