Selv-massage teknikker til muskel-lindring og afslapning

Selv-massage – let lindring af spændte muskler

Selv-massage kan være en effektiv måde at vitalisere trætte muskler eller lindre muskel-spænding på. Anvend simple selv-massage-teknikker på de fleste kroppsdele. Udfør selv-massage for at forbedre tænkning, lindre en stiv nakke eller lindre effekter af gentagne bevægelser.

Hoved

Massér dit hoved og ansigt for at stimulere mental klarhed og forbedre fokus. Hoved- og ansigts-selv-massage-metoder hjælper med at lindre træthed og hovedpine. Licenseret massage-praktiker Carol Wiley beskriver simple trin til at massere dit hoved og ansigt. Gå dine fingre ned ad dit ansigt fra din hårgrænse. Skift derefter til cirklende og strøgende bevægelser på dit hoved og ansigt, følelse dine muskler løsne fra hårgrænsen til kæben. Hvis du føler smerte et hvilket som helst sted, stop med at massere. Konsulter en massagerapeut eller en læge for yderligere hjælp.

Nakke

Slip spændte nakke-muskler ved at gentage en grundlæggende selv-massage-teknik. Brug denne metode til at massere fra nakken opad til toppen af dit hoved. Wiley beskriver de faste, men ikke smertefulde, sammensætnings- og frigivelses-bevægelser, der løsner nakke-muskler. Koordiner åndedræt med nakke-stræk, bevæg dig ind i cirkulære bevægelser langs din hårgrænse. Efter at have gentaget hele processen tre gange, bør du føle lindring. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt føler smerte, tryk lettere. Hvis smerte fortsætter, stop med at massere.

Arme og skuldre

Hvis du arbejder ved et skrivebord hele dagen eller udfører gentagne bevægelser, øv selv-massage på dine arme og skuldre. Start med at løsne din nakke og skuldre før udførelse af selv-massage på dine arme. Anvend sammensætnings- og frigivelses-bevægelser fra hver side af din nakke ned ad hver arm. Nu er du forberedt til at udføre dyb massage på dine arme ved at presse din underarm med den modsatte albue. Udfør denne selv-massage-metode på dit skrivebord flere gange om dagen.