Self Massage Techniques

Self massage kan være en effektiv måde at puste nyt liv trætte muskler eller lindre muskelspændinger. Anvende simple self massage teknikker til de fleste områder af kroppen. Udfør selv massage for at forbedre tænkning, løsne en stiv nakke eller dulme effekterne af gentagne bevægelser . Hoved

Massage dit hoved og ansigt til at stimulere mental klarhed og forbedre fokus. Hoved-og ansigts self massage metoder hjælpe med at lette træthed og hovedpine. Licensed massage praktiserende læge Carol Wiley beskriver enkle trin til massage dit hoved og ansigt. Walk fingrene ned dit ansigt fra din hårgrænse . Så overgangen til cirkelbevægelser og strøg dit hoved og ansigt , følelse dine muskler løsnes fra din hårgrænse til din kæbe . Hvis du føler smerte på noget tidspunkt , stop masserer . Kontakt en massage terapeut eller en læge for yderligere hjælp.
Neck

Slip spændte nakkemuskler ved at gentage en grundlæggende self - massage teknik. Brug denne metode til at massere fra halsen opad til toppen af ​​dit hoved. Wiley beskriver virksomheden, men ikke smertefuldt , klemme og frigive bevægelser, der løsner nakkemusklerne . Koordinere ånde med hals strækninger , der flytter ind i cirkulære bevægelser langs din hårgrænse . Efter at have gentaget hele processen tre gange , bør du føle lindring. Hvis du på noget tidspunkt , du føler smerte , skal du trykke lysere. Hvis smerten fortsætter , stop masserer .

Arme og skuldre
p Hvis du arbejder ved et skrivebord hele dagen eller udføre gentagne bevægelser, praksis self massage på dine arme og skuldre. Begynd med at løsne din nakke og skuldre , før du udfører selv massage på dine arme . Påfør klem og slip bevægelser fra hver side af halsen ned hver arm. Nu er du parat til at udføre dyb massage på dine arme ved at trykke på din underarm med det modsatte albue. Udfør denne selv-massage metode på dit skrivebord flere gange om dagen.
Hoteltilbud