Kinesio-taping til patellofemoral smerte: En hurtig guide

Patellofemoral smerte, også kendt som løberknæ, er en smerte i knæet forårsaget af intensiv fysisk aktivitet. Kinesio-tape er et tape designet specifikt til aktive kroppe og kan bruges til at hjælpe med at lindre smerter forbundet med mange atletiske skader. At vikle et knæ for at hjælpe med patellofemoral smerte kræver kun ét stykke tape og kan udføres på kun få minutter før begyndelse af en aktivitet.

Ting du skal bruge

• Kinesio-tape
• Saks

Instruktioner

1. Klip et stykke kinesio-tape på ca. 30 cm (en fod).
2. Fold en ende af kinesio-tapen ned til den anden ende, så de to ender justeres. Gør ikke en fold eller fjern den ikke-klistrende bagside.
3. Klip en rundet kant til enderne af kinesio-tapen, start ca. 1 cm fra enden på højre side, bøj op til midtpunktet af enden, og så bøj ned igen til 1 cm fra enden på venstre side.
4. Lad tapen folde ud og klip en flig i midten af tapen, start ved en ende og fortsæt i ca. 25 cm (10 tommer).
5. Sæt dig ned på en flad overflade og bøj lidt det knæ, som tapen skal anvendes på, så der er lige nok plads mellem knæet og jorden til at skyve en hånd gennem.
6. Riv den ikke-klistrende bagside af og fastgør basen af fligen lige under knæskallen.
7. Tag fligen i tapen, der går på insiden af knæskallen, og vikl den omkring knæskallen og så op mod hofte i en ret linje.
8. Vikl fligen i tapen, der går på utsiden af knæskallen, omkring skallen og så mod indersiden af benet, så spidsen krydser lige over det indre stykke tape.