Inversionsterapi for rygpine: Fordele & sikkerhed

Inversionsterapi for rygpine indebærer at hælde sig bagud eller hænge oppe ned for at anvende trakktion på rygraden og dekomprimere ryghvirvelskiverne. Inversionsterapi kan hjælpe med at forlænge rygraden, øge fleksibilitet og kerne styrke, og øge blodcirkulation for mindre rygpine. Du kan bruge flere forskellige øvelser og inversionsmetoder for at se, hvilken der virker bedst for dig. Konsulter altid din læge før inversion. Inversion er ikke sikker for mennesker med visse tilstande, herunder graviditet, højt blodtryk, brok, glaukom, hjerteforhold, nylig apopleksi og osteoporose.

Udstyr

Det mest almindelige stykke udstyr brugt til inversionsterapi er et inversionstabel. Inversionstabeller har strammer til dine fødder og håndtag for at hjælpe med at holde dig på plads og undgå skade. Inversionstabeller tillader dig at invertere i forskellige vinkler for at få maksimal gevinst afhængigt af type og placering af din rygpine. Gravitationsstøvler fastgøres til en monteret hænger og tillader dig at hænge dig lige oppe ned. Brug ikke gravitationsstøvler, medmindre din læge specifikt anbefaler det. Fuld inversion kan være farlig for mennesker med rygradsforhold eller skader, da der ingen måde er at justere inversionsvinklen på.

Grader og tid

Hvis du er ny til inversionsterapi, er det vigtigt at starte langsomt. Start med korte perioder inverteret, ikke længere end 10 til 20 minutter. Ved en 20- til 30-graders vinkel begynder din ryg og andre led at strække sig, og din cirkulation øges. Øg ikke inversionsvinklen over 20 til 30 grader de første par uger, eller indtil din læge eller terapeut instruerer dig til at gøre det. Ved en 60-graders vinkel vil du opleve de fleste fordele ved inversion, nemlig rygtraktion for dine skiver til at komprimere. Fuld inversion ved en 90-graders vinkel er ikke nødvendig for de fleste mennesker med rygproblemer. Tjek med din læge for anbefalinger angående vinkel og tid, du bruger inverteret.

Inversionsøvelser

Du kan strække dig, mens du er inverteret, for at hjælpe dine muskler med at frigive spænding og forbedre fleksibilitet. Stræk dine skuldre og øvre ryg ved læt at krydse en arm over din brystkasse og gribe den modsatte side af bordet, mens du er delvist inverteret. Let spændingen i din lænden ved at bue din midtsektion fra side til side. Du kan hjælpe med at frigive spænding i din nakke ved læt at rulle din hoved fra side til side eller løfte din hoved lidt fra bordet. Løft dine skuldre, mens du presser bagsiden af dit hoved ind i bordet for en ekstra nakkestrækning. Bevæg dig langsomt, mens du strækker på et inversionstabel, og udstræk ikke dine muskler for at undgå skade. Du bør føle strækningen, men det bør ikke forårsage ubehag eller smerte.