Tilbage Inversion Teknikker

Inversion terapi for rygsmerter indebærer vippe ryggen eller hængende på hovedet for at anvende trækkraft til rygsøjlen og dekomprimere diskus . Inversion terapi kan hjælpe langstrakt rygsøjlen, øge fleksibiliteten og core styrke , og øge omsætning for mindre rygsmerter. Du kan bruge flere forskellige øvelser og inversion metoder til at se, hvilken en der fungerer bedst for dig. Altid konsultere din læge, før invertere . Inversion er ikke sikkert for mennesker med visse betingelser, herunder graviditet, højt blodtryk, brok , glaukom, hjertesygdomme , nyligt slagtilfælde og osteoporose . Udstyr

Den mest almindelige stykke udstyr, der anvendes til inversion terapi er en inversion bordet . Inversion tabeller har stropper til dine fødder og håndtag til at hjælpe med at holde dig på plads, og undgå skader. Inversion tabeller giver dig mulighed for at invertere i forskellige vinkler for at få det maksimale udbytte , afhængigt af type og placering af dine rygsmerter . Tyngdekraftsstøvler tillægger en monteret rack og giver dig mulighed for at suspendere dig lige på hovedet. Brug ikke tyngdekraftsstøvler medmindre der specifikt rådes til at gøre det ved din læge. Fuld inversion kan være farligt for mennesker med spinal betingelser eller skader , da der ikke er nogen måde at justere inversion vinkel.

Grader og Time
p Hvis du er ny til inversion terapi, er det vigtigt at starte langsomt. Start med korte perioder omvendte ikke længere end 10 til 20 minutter. På en 20 - til 30- graders vinkel , begynde din ryg og andre samlinger til at strække og din omsætning stiger. Du må ikke øge vinklen på inversion over 20 til 30 grader for de første par uger, eller indtil din læge eller terapeut instruerer dig at gøre det. Ved en 60 graders vinkel , vil du opleve de fleste af fordelene ved inversion , nemlig spinal trækkraft til dine diske til at komprimere . Fuld inversion i en 90 graders vinkel ikke er nødvendig for de fleste mennesker med rygproblemer. Check med din læge til anbefalinger vedrørende vinkel og tid du bruger omvendt .
Inversion Øvelser

Du kan strække mens inverteret til at hjælpe dine muskler frigøre spændinger og forbedre fleksibiliteten . Stræk dine skuldre og øvre ryg ved forsigtigt at krydse den ene arm over brystet og gribende den modsatte side af bordet, mens delvis inverteret . Mindske spændingerne i nederste del af ryggen ved overordnet din midsection fra den ene side til den anden. Du kan hjælpe med at frigøre spændinger i nakken ved forsigtigt at rulle dit hoved fra side til side eller løfte hovedet lidt væk fra bordet. Løft dine skuldre , mens du trykker på bagsiden af ​​dit hoved i tabellen for et ekstra hals strækning . Bevæge sig langsomt , mens du strækker på en inversion bordet og ikke overbelaste dine muskler for at undgå skader . Du skal føle den strækning , men det bør ikke medføre ubehag eller smerte.
Hoteltilbud