Gratis Hjemmelavet Sleeping Retsmidler

Alle har de nætter , hvor de tilbringer deres tid vende og dreje , gad vide hvor søvn vil komme. Dette er ikke et problem, når det sker én gang i et stykke tid , men langvarig tab af søvn kan forårsage problemer i dit liv ved at påvirke dit humør, din produktivitet , og selv dine relationer. Hvis du ikke ønsker at tage over-the- counter eller receptpligtig medicin , der er naturlige hjemmelavede løsninger , der kan hjælpe sovemidler og er gratis at producere. Disse hjem retsmidler er også ofte sundere og giver længere varige resultater gennem vane forandring. Definer din rutine

Etablering af en sengetid tidsplan kan hjælpe sovemidler fordi konsekvens vil forberede din bevidstløs i sengen. Prøv nogle beroligende og afslappende aktiviteter , før de går i seng , så som at læse en bog , tage et bad , eller lytte til noget musik og undgå energigivende aktiviteter som arbejder ud eller se horror -film. Skriv alt, hvad du gør, og gør det på samme tidspunkt hver aften ned. Dette hjælper træne din krop , at disse ting betyder det er tid til at sove . Hvis du stadig har problemer efter en uge , ændre nogle ting som , hvad du drikker , eller hvad slags bog din læsning . Te og kaffe har koffein, der blokerer søvn receptorer i din hjerne. Det vil ikke gøre dig mindre træt , men det vil ikke hjælpe dig med at falde i søvn enten og suspense romaner øge din adrenalin og øge din energi , så de sandsynligvis ikke er den bedste seng tid læse.

Daglig motion

Regelmæssig motion hjælper med at regulere din søvn cyklus, og kan sænke stress for at gøre det nemmere at falde i søvn. Du ønsker at sikre, at du lægge dig selv i løbet af dagen og ikke nødvendigvis inden sengetid. Ideen er at holde din krop energi i løbet af dagen , og derefter lade det for at slappe af om natten, og derved fremme søvn.
Sleep Space

Betingelserne for hvor du sover , kan også have en effekt på din evne til at falde i søvn. Prøv at bruge dit soveværelse kun til sex og søvn. Hvis det er muligt , fjernes tv og computer og sætte dem i et andet rum i huset . Prøv at sørge for, at rummet er så mørkt som muligt at fremme en regelmæssig søvn tidsplan. Installere nogle blinds og sort ud gardiner eller prøve at bære en søvn maske i seng. Hvis du har problemer med støj , kan du prøve at fjerne det objekt, der betyder, at støjen fra rummet eller brug ørepropper til at blokere ud lyde, du ikke kan styre ligesom trafik eller naboer.
Aromaterapi

Nogle dufte er vist sig at hjælpe dig med at slappe af og sove . Lavendel for eksempel er en ekspert anbefales søvn støtte . Prøv at holde en plante i dit værelse, spritzing din pude med ægte lavendel essens , eller lave en lavendel urt pose til at holde inde i din pudebetræk .
Meditation

Meditation hjælper din krop stræk og musklerne slappe af , som er det første skridt i at kunne sove. Prøv nogle beroligende yoga , der involverer strække dine muskler, men undgå de typer , der kan puste nyt liv dig . Fokus på din vejrtrækning til at hjælpe berolige dig selv og overveje at åbne et vindue lidt for at bidrage til at øge luftstrømmen og ventilation til at gøre din vejrtrækning lettere.
Hoteltilbud