Den ultimative guide til at give en afslappende rygmassage

En god rygmassage hjælper med at afslappe spændte muskler og lindre stress. Men det er mere end bare at bevæge dine hænder over ryggen. Rygmassager øger cirkulationen, hvilket tillader mere blodstrøm til musklerne og huden. De hjælper med at lette stivhed og smerte og giver lindring til dem, der er nødt til at tilbringe en betydelig mængde tid i sengen eller foran en computer. Instrumental CDs, der inkluderer beroligende naturlyde som bølger, regn og fugle, tenderer til at forbedre rygmassagens afslappende effekt.

Ting du har brug for

• Mandel eller Jojoba olie
• Beholder med varmt vand
• Badetørklæde

Instruktioner

1. Sæt beholderen med kropsolie i varmt vand i 10 minutter for at fjerne eventuel kulde fra oliven.

2. Bed personen om at ligge på maven på en flad overflade, som en seng, med deres blotte ryg vendt opad. Placer et tørklæde ved siden af ryggen for at tørre ekstra olie.

3. Hæld en lille mængde varm olie i dine hænder og rub dem sammen, fordeler oljen jævnt over dine håndflader og fingre. Anvend mere olie under rygmassagen efter behov for at holde hænderne bevægende jævnt over huden, undgå at trække og nippe. Jojoba og mandel olie er hudvenlige og optages hurtigt.

4. Pres hælene af dine hænder blidt mod basen af den blotte ryg. Bevæg dine hænder opad på begge sider af rygraden indtil du når toppen af skulderbladene, ved at bruge cirkulære bevægelser for at øge cirkulationen. Pres mere fast med tommelfingrene, mens du bevæger de cirkulære bevægelser op ad ryggen.

5. Massér over skuldrene og ned langs overarmene i hver retning fra midten af ryggen, fortsætter de cirkulære bevægelser. Giv særlig opmærksomhed til rummet mellem skulderbladene og den store muskel, der leder fra nakken til skuldrene.

6. Gentag rygmassageprocessen så længe som ønsket.