Maksimer saunafordele: Øg svedning og forbedr velvære

Planlæg din saunabesøg som en ekspert

At svede i en sauna gør ikke bare kroppen rent for uønskede forurening og opbygget væske; det bidrager også til overordnet forbedret velvære. Især hæver svedning i en sauna din hjertefrekvens, lindrer dine muskler, fremmer forbedret blodcirkulation, brænder kalorier og renser både din hud og sind. For at svede meget og udnytte mest muligt af din tid i saunaen, skal du planlægge det på forhånd som en ekspert.

Instruktioner

1. Drik masser af vand, før du går i saunaen. Dette holder ikke kun din krop tilstrækkeligt hydreret under svedningsprocessen, men det vil også resultere i større svedning. Hvis det fitnesscenter, du er på, tillader drikkevarer, overvej at medbringe et glas vand ind i saunaen. Andre gode valg inkluderer sportsdrikke eller elektrolyt-erstattende drikke.
2. Sæt en saunadragt på lige før du går ind i saunaen. Disse dragter øger svedningen og hæver din metabolisme. Desuden er saunadragter meget tætte, hvilket får blod til at samle sig langs overfladen af din hud. Dette fører i sin tur til forbedret cirkulation. Du kan også svede meget ved bare at være nøgen, men du kan udnytte flere overordnede fordele med en dragt.
3. Brug højst fem minutter på at varme op. Du bør ikke bruge mere end 20 minutter i en sauna, så det er bedre at skynde dig gennem opvarmningsprocessen ved at starte ved 160 grader (Fahrenheit) og gradvist hæve det med 10 grader hvert minut. Du vil have nået 200 grader, som er maksimum, inden for fem minutter, hvilket giver dig 15 resterende minutter til at svede.