Selv-massage teknikker: Lindre stress & muskelspændinger

At give dig selv en massage er en måde at hjælpe med at bekæmpe stress og muskelsmerter, der akkumulerer gennem dagen. Ved at trykke, gnide og knæde alle dele af kroppen, der kan nås, kan maksimal afslapning opnås. Selv-massage gennem dagen vil hjælpe cirkulationen under arbejdsdagen, især for jobs, der kræver at sidde i et kontor i timer. Selv-massage kan også spare penge.

Instruktioner

1. Trin 1: Opfordr ben-cirkulation ved at lave hænder og knæde ind i lår og underben. Skift hastigheder og retning ofte for at arbejde blodåbner åbne. Fokus på sårede eller blåmærkede sektioner af ben i mindst ét helt minut.
2. Trin 2: Mens du sidder på en stol, bøj fremad fra livet. Ræk bagud med lukkede hænder. Brug knoglerne til at trykke ind i siderne af rygraden men ikke ind i rygraden. Lav cirkulære bevægelser i små cirkler, bevæg dig op ad rygraden så højt som muligt og så tilbage ned.
3. Trin 3: Tryk ind i hælen af din venstre hånd med din højre hånds tommelfinger. Brug cirkulære bevægelser med tommelfingeren for at afslappe mitten af hånden. Skift hænder og tryk ind i højre hånd med venstre tommelfinger. Bevæg dig ned til håndleddene og skift om at gnide hvert håndled hårdt i 30 sekunder på hvert håndled.