Boost din immunitet: Praktiske strategier til et stærkere forsvar

Fundamentet for sundhed

Vi lever i en verden, hvor det bare er sværere at blive sund. Frisk og sund mad er tilgængelig, men du skal normalt gå lidt ekstra for at finde det. Grundlaget for sundhed er et sundt immunsystem, så den bedste måde at blive og forblive sund på er at gøre, hvad det tager, for at understøtte dit immunsystem. Det kan være en flertallet tilgang med diæt, motion, kosttilskud og indstilling.

Hvad du har brug for

• Varieret kost
• Basale vitamin- og mineraltilskud
• Motion
• Afslapning

Instruktioner

1. Start med en sund kost

Dette betyder ikke, at du aldrig må have is igen. Det betyder moderation i fornøjelser. Det betyder også at spise en varieret kost, med vægt på sunde grøntsager, frugter, korn, proteiner og væsker. Der findes ingen "magisk" mad. Snarere bør du vægte en mangfoldighed af farver og teksturer ved hver måltid. Begræns salt, sukker og fedt. Spis en salat til frokost og middag, og sørg for, at den indeholder en række farver og smagsarter. Spis fed fisk som tun eller laks mindst to gange om ugen. Spis vegetarisk en eller to dage om ugen. Drik masser af vand i stedet for koffeininholdige og sødede drikkevarer.

2. Find et godt multivitamin- og multimineraltablet

Du vil klare dig bedre ved at købe dem separat. Søg efter et mineraltilskud, der indeholder sporelementer. Dit vitamintilskud bør indeholde så bredt et spektrum af vitaminer som muligt, fra A til C og D og alle B-vitaminer. Tag hvert tilskud til en måltid, men tag dem separat, fordi nogle vitaminer og mineraler arbejder mod hinanden, når det gælder kroppens optagelse af dem.

3. Få motion hver dag

Dette betyder ikke, at du skal løbe 5 km om dagen. Start med at lave små ændringer. Parkér længere væk på parkeringspladsen, og gå til din destination. Tag en trapper fra, før du tager elevatoren. Lav simple strækøvelser flere gange om dagen. Rejs dig fra skrivebordet en gang i timen, og gå en tur rundt om det område, hvor du arbejder. Gå op og ned en trapper ved hver pause.

4. Gør tid til ægte afslapning

Dette betyder ikke nødvendigvis at smide dig på sofaen foran tv'et. Find en lokal park, og gør tid til en afslappet gåtur. Stop en stund og bare sid under et træ, og se verden gå forbi. Det virker endnu bedre, hvis der er en sø eller strøm i nærheden for at frigøre gode ioner i luften.

5. Tag meditation op som vane

To gange om dagen er optimalt, men enhver lille bidrag hjælper. Nøglen her er at fjerne dig fra den normale støj fra dit sind og verden omkring dig. Der findes mange gode bøger om meditation, eller find en lokal lærer. Dit sind og din krop vil være taknemmelige.