Selvmassage: Afslapning og fornyelse uden at sprænge budgettet

Instruktioner

1. Dyb åndedragt: Start med at ånde dybt. Afslap dig og stem dig ind i din krop. Notér mentale hvor du holder spænding.
2. Sid på gulvet: På tæppe, tæppe eller matte. Kryds benene for nem adgang til fødder og resten af kroppen.
3. En muskelgruppe ad gangen: Start med fødderne (hver fod har 7000+ nerveender). De bærer dig hele dagen – giv dem ekstra omtanke. Brug vibration, spænding og bevægelse som værktøjer.
4. Tryk og gnid: Start med tryk, så gnid fødderne kraftigt med håndfladebasen. Massér indtil fødder er afslappede.
5. Næste muskelgruppe: Flyt videre til de områder, du identificerede i trin 1 som spændte.
6. Skab og frigiv spænding: I stramme områder: skab spænding, så frigiv ved knædning. Brug friktion til at afslappe muskelgrupper. Fokusér på, hvordan din krop føles, for at massere passende.