Sådan sidde under Zen Meditation

Arranger pude på gulvet på toppen af ​​måtten. Miljøet skal være stille og befordrende for meditation . Placer din krop på den forreste del af puden og påtage din meditative kropsholdning. Placer benene i en af ​​fire positioner : fuld lotus , halv lotus , Burmesisk eller stol position . Uanset hvilken position, du vælger, så sørg for du er komfortable og at du er stabil.
2

Hold ryggen lige og udvidet. Juster ryggen så godt du kan ved at nå mod loftet med din rygsøjle. Thrust dit bækken lidt tilbage og lad din mave skubbe lidt ud. Din rygrad skal forblive frådede mod loftet. Hagen bør forblive i tråd med din mave og dine ører i overensstemmelse med dine skuldre.
3

Hvil dine arme i en afslappet tilstand i skødet med hænderne hvilende oven på den anden. Begge håndflader skal hvile mod loftet med tommelfingrene let berøring . Håndflader og tommelfingre danner en løs oval form . Denne form er dannet af dine hænder , er den kosmiske mudra .
4

Hold hovedet holdes lige og ikke vippet til den ene eller den anden side. Dine øjne i en halv- lukket tilstand bør forblive kigge omkring 45 grader foran kroppen. De skal forblive ufokuseret . Dette giver dit sind til at begynde at adskille fra omgivelserne og blive besat med de indre dele af hvem du er. Hvis du føler angst i starten af ​​din meditation , lukke øjnene i et par minutter til at centrere din tankegang og få dit fokus. Hvis du finder dig selv at blive søvnig i løbet af din meditation , åbne dine øjne bred til at hjælpe med at bekæmpe søvnighed.
5

Begynd din meditation , når du placerer din krop den måde, du ønsker det skal være. Hold denne stilling , som du fortsætter med at meditere . Hold din krop så stille som muligt under din meditation . Begynd med kun 10 minutter , og arbejde op derfra.
Hoteltilbud