Sådan at slappe af i fem minutter

Afslapning har fordele , der hjælper dig følelsesmæssigt, fysisk og åndeligt. Det er den venligste fem minutter , du kan give dig selv . Følg disse enkle trin for afspændingsteknikker for en tosidet resultat ; du kan bruge det til en hurtig foryngelse at komme tilbage til arbejde eller som en forløber til at sove . Folk har lært denne teknik fra mange kilder , men denne ene specifikt kommer fra selvhypnose terapeut Dick Sutphen . Læs videre for at lære mere . Instruktioner
Sådan at slappe af i fem minutter
1

Du vil mentalt fortælle din krop til at slappe en del ad gangen. Envision en afslappende effekt , der kan bevæge sig i hele kroppen på din kommando. Intern dialog spiller en vigtig rolle, så "tale" til dig selv lydløst som du bevæger dig gennem trinene . Koncentrer dig om hver kropsdel og skulle nogen uden tanker nogle ind i dit sind , blot børste dem til side.
2

Begynd med at ligge på ryggen i en behagelig stilling . Koncentrer dig om dine fødder først . Fortæl afslappende magt til at indtaste dine fødder, begge fødder på samme tid . Den afslappende fornemmelse rejser ned dine buer og i dine hæle. Fortæl afslappende magt til at flytte til dine underben , afslappende kalvene som du går. Det ombrydes omkring dine knæ og bevæger sig op i dine lår og hofter , afslappende hver muskel , som du går .
3

Nu har den afslappende fornemmelse flytte ind i begge hænder på samme tid , afslappende dine fingre og håndled , som det går. Har den afslappende effekt flytte ind i dine underarme, albuer og overarme. Kør langsomt og metodisk til hver kropsdel .
4

center afslappende fornemmelse i lænden nu. Langsomt, én ryghvirvel ad gangen det bevæger sig op din tilbage i din nakke og skulder området . Tænk på intet undtagen hvad du laver på netop dette tidspunkt. Skub nogen uden tanker ud af dit sind. Du skal blot vende tilbage til lyden af din egen stemme kommanderede den afslappende effekt på visse områder. Du bør føle helt afslappet på dette punkt.
5.

Send afslappende fornemmelse for din nakke og skulder området og fortælle dine muskler , at de nu løs og halte. Gentag det. . Løs og slatne
6

afslappende magten nu bevæger sig op på bagsiden af dit hoved og din hovedbund ; afslappende din hovedbund. Og det nu dræner ned i dit ansigt , afslappende dine ansigtsmuskler , som det går . Lad lidt plads mellem dine tænder og din hals er afslappet.

Du er nu afslappet på alle måder, hver eneste del af hele din krop. Du kan nu sove trygt eller komme ud af den følelse forfrisket og klar til din næste opgave.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler