Sådan Stop rygning med Quit Linje

Quit Line er en gratis hjemmeside, der tilbyder ressourcer og materialer til at hjælpe folk med at holde op med at ryge. Det første skridt i planen besvare spørgsmål for at komme op med en Afslut planen. Dette vil hjælpe dig med at evaluere din nuværende situation og afhængighed niveau , sammen med at give metoder til at håndtere de abstinenser , som du måske oplever . Du vil blive bedt om at indstille en afslut dato og vil blive gik gennem hele processen. Yderligere midler er tilgængelige, hvis du har brug for dem . Instruktioner
1 Åbn en webbrowser , og gå til Afslut Linje hjemmeside ( se Resources).
2 Klik på " Mine Quit Tools" på toppen af siden , og vælg " jeg er klar til Quit " fra menuen .
3 Klik på " Lav en Afslut Plan" og indtast dit navn , alder og hvor længe du har røget i den passende kasser. Klik på pilen i bunden af siden .
4

Udfyld resten af siderne i Quit planen , som omfatter oplysninger om dine nuværende rygevaner , ting, der udløser dig eller give dig lyst til at røg og klare mekanismer du kommer til at bruge efter afslutning.
5 Udskriv din Afslut Plan og hænge det et sted fremtrædende, såsom dit køleskab .
6

Følg de skridt, der er foreslået af Afslut Linje til at holde op : vælge en dato, du kommer til at holde op , reducere din rygning indtil denne dato , fortælle alle om din plan , så de kan være støttende , regne ud, hvad får dig til at lyst til at ryge , slippe af alle de cigaretter , så du ikke fristet , købe masser af tyggegummi og slik , og finde nogen, der er villig til at holde op med dig .
7 Vent, indtil din planlagte afslutte dagen , og derefter give op cigaretter helt. Afslut Linje foreslår, at du vaske alle dit tøj , motionerer regelmæssigt , drikke masser af vand , undgå alkohol , undgå at udløse steder som barer og slippe af med ting såsom askebægre , der minder dig om rygning .
8 Kontakt de lokale ressourcer, hvis du har brug for ekstra støtte . Disse kan findes ved at gå ind på siden af Quit Line ( se Resources) Lokale ressourcer og vælge dit amt fra drop -down listen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler