Vejrtrækning Øvelser at kontrollere blodtrykket

trække vejret dybt kan hjælpe lavere blodtryk. Det afslapper kroppen og sænker hjertefrekvensen , hvilket reducerer kronisk stress og spændinger , som menes at øge blodtrykket . Dyb vejrtrækning kan også hjælpe kroppen til at behandle det salt, der bidrager til højt blodtryk mere effektivt. Åndedrætsøvelser er ikke en erstatning for en sund kost, motion og medicin, men kan give et ekstra løft i bekæmpelsen af højt blodtryk. Abdominal vejrtrækning

Abdominal vejrtrækning er en fantastisk teknik , fordi når du lære det , kan du holde gør det at trække vejret langsomt hele dagen. Til at starte med , lagde sig på ryggen og placere en bog på toppen af din mave . Træk vejret ind i din mave , så bogen stiger med din ånde , mens brystet forbliver stadig . På toppen af din ånde , pause et øjeblik og derefter puste ud . Fortsæt med at trække vejret ind og ud langsomt og jævnt som muligt. Du ønsker ikke at føle sig anspændt eller foretage pludselige bevægelser med din mave muskler . Praksis denne teknik til mindst 20 vejrtrækninger , eller indtil du føler at du har fået et håndtag på den.
Mere Abdominal Breathing

Når du har fået det grundlæggende af abdominal vejrtrækning, prøve at gøre det sidder oprejst . Sæt dig ned i en stol med ret ryg , den ene hånd på maven og den anden hånd på dit bryst . Træk vejret ind i din mave , så du skubbe hånden på den udad , mens hånd på dit bryst ikke bevæger sig . Derefter ånder ud igen lade din mave flytte tilbage i mens brystet forbliver stadig . Praksis denne teknik til yderligere 20 vejrtrækninger eller deromkring. Når du har fået en fornemmelse for abdominal vejrtrækning , så prøv at holde gør det hele dagen. Du vil trække vejret langsommere og dybere , som skal hjælpe dit blodtryk. Du bør også prøve at sidde ned eller ligge ned og øve abdominal vejrtrækning bevidst i mindst 10 minutter om dagen.
Yoga Vejrtrækning

Yoga vejrtrækning bygger på abdominal vejrtrækning , men giver dig mulighed for at tage i en fyldigere ånde. Start med at ligge på ryggen igen og vejrtrækning i maven og samtidig holde dit bryst stadig (brug ikke en bog denne gang) . Når du har taget så meget luft i maven , som du kan udvide dit bryst til at fylde dine lunger mere fuldstændigt. Når dine lunger er fulde , hold vejret et øjeblik og derefter puste langsomt ud . Først, lad dit bryst falde og derefter lade din mave lavere. Praksis vejrtrækning langsomt og dybt bruge denne teknik til et mindst et par minutter hver dag . Med praksis , kan du bremse din vejrtrækning til et par vejrtrækninger per minut og øge din lungekapacitet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler