Posture Øvelser for Meditation

Medicinsk beviser understøtter de psykologiske fordele ved meditation . For eksempel en nylig undersøgelse fra Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk -Turner og Charlie Turner viste positive følelsesmæssige og adfærdsmæssige ændringer i forbindelse med meditation i en Correctional setting.In Desuden arbejdsstillinger er forbundet med meditation skænke fysiske fordele, såsom øget fleksibilitet og styrke i benene, knæ og hofter og samtidig styrke bækken mobilitet. På grund af den oprejst siddestilling , der er rygraden langstrakt og strengthened.Before begyndelsen udføre nogle generelle strækøvelser , såsom nakke og trunk ruller , forward bøjninger og side drejninger. Bær behageligt, løstsiddende tøj . Fem Fælles meditationsstillinger

fleste mennesker finder det let kropsholdning er den mest tilgængelige . Sid på gulvet, og nå til loftet for at tilpasse og strække rygsøjlen. Derefter krydse dine ben og placere en ankel på toppen af den anden og samtidig opretholde en lige linie med dit hoved, nakke og rygsøjle. I første omgang kan enten ankel dog være på toppen , efter et par minutter , reverse dine ankler , hvilket placerer den anden ankel på toppen.

Tilsvarende forekommer tilgængelige for de fleste individer velstående positur. Igen, nå op og strække sig, derefter krydse dine ben. Men i stedet for at sætte dine ankler oven på hinanden , skal du placere den eneste af den ene fod mellem den modsatte lår og læg og den eneste af den anden mellem den modsatte lår og læg . Efter et par minutter , vende position ved at placere den anden fod på toppen.

Lotusstilling er en af de mere avancerede meditative stillinger , så vær forsigtig. Gå langsomt for at undgå skader. Til at begynde , justere rygsøjlen , og derefter placere din ankel på toppen af det modsatte lår , tæt som muligt på lysken. Gentag denne bevægelse med den anden ankel , hvilket placerer den på den modsatte lår. Drej hælene til ansigt loftet, og tryk på knæene mod gulvet . Efter et par minutter , udfolde dine ben og strække dem ud. Derefter skal du gentage ovenstående trin for at vende tilbage til den position .

Belysning bolt positur, eller Zen positur, giver en lille variation . Sid på hælene og langstrakt din rygsøjle. Sørg for, at toppen af dine fødder lå fladt på gulvet med hælene og knæ sammen. . Denne holdning synes at løfte ryggen , hvilket giver større støtte til ryggen, men mange oplever smerter i knæ og vrist i fødderne, så praktisere denne posere med mindfulness

Denne position ligner det velkendte butterfly stretch : Sid oprejst , og placer fodsålerne sammen og trækker dem mod kroppen . Tryk på knæ mod gulvet for at intensivere strækket .
Warning

Hvis du føler nogen smerte , mens du holder disse rejser, langsomt slappe af dine ben og strække ud . Selv om de kan lyde let, kan meditative positurer dramatisk påvirke kroppen.

Relaterede Sundhed Artikler