Sådan bruges korrekt Meditation Posture

En ting næsten hver anden meditation disciplin har til fælles , fra Kabbalah meditation til gamle Zen -teknikker , er en vægt på brugen af korrekt kropsholdning . At opleve meditationens beroligende , stress -reducerende fordele , skal det praktiseres korrekt , og korrekte arbejdsstillinger er et vigtigt første skridt . Meditation , en gammel teknik, der fokuserer sindet, fører ofte til mindsket angst og hypertension. Hvad du har brug
computer med internetadgang
Dedikeret rolige plads til meditation
lille pude eller flad mat (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Kend den korrekte arbejdsstillinger for meditation

1

Begynd med siddepladser dig selv på gulvet. Brug en lille pude eller mat under din bagdel til en ekstra grad af komfort .
2

Hold ryggen lige . Det er absolut nødvendigt at fremme en smidig og let strøm af energi i hele din krop, som du mediterer .
3

krydse dine ben . Der er flere acceptable variationer for ben passage , men det mest almindelige er at putte den forlod fødevarer under højre lår , og lad den højre fod hvile på toppen af venstre lår . Knæ skal røre gulvet. Rådfør dig et diagram på Kamalashila websted, hvis nødvendigt (se Resources nedenfor) .
4

Placer din hage lidt nedad , men ikke så lavt, at du bøjer nakken . Din hals, ligesom ryggen, bør forblive lige.
5

Lad dine øjne fokuserer på intet i særdeleshed. En fælles trick er at fokusere på den tomme plads omkring den ene fod foran din næse.
6

Hvil tungen mod taget af din mund , bag dine øverste tænder. Dette vil forsinke din mund produktion af spyt , hvilket resulterer i færre distraherende svaler .
7.

Fold dine hænder , holde dem et par inches under navlen. Nogle meditation discipliner har specifikke hånd - folding teknikker. Konsultere et diagram , hvis du har brug for .
8

Hold dine læber fra hinanden, bare lidt . Dine tænder bør ikke lukkes. Træk vejret ind og ud gennem næsen , eller ind gennem næsen og ud gennem munden .
9.

Find et center eller meditation samfund i din by for at lære et bestemt fagområde, såsom Transcendental Meditation . Du kan drage fordel af den ekspertise, andre i at lære korrekt kropsholdning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler