Hjem Øvelser for Calm Vejrtrækning

Åndedrættet er tæt forbundet med angst og fysisk sundhed. Når vi er stressede , vores kister stramme og vores vejrtrækning bliver overfladisk og hurtig . Dårlige arbejdsstillinger , sygdomme , aldring og udmattelse kan også påvirke negativt ånde. Ved at udføre regelmæssige rolig åndedrætsøvelser , dog kan vi bidrage til at afhjælpe nogle af disse problemer . Langsom, dyb vejrtrækning vil berolige sindet , slappe af i kroppen og hjælpe dig med at genoprette fra sygdom. Forberedelse

Ligge ned på en komfortabel flad overflade , såsom en yogamåtte eller en fast madras . Overhold dit bryst og mave stige og falde , som du indånder . Langsomt trække vejret ned i maven . Du bør se din mave stiger og falder , mens brystet forbliver forholdsvis stille. Dette kaldes abdominal vejrtrækning . Hold gøre dette for 20 vejrtrækninger , vejrtrækning langsommere og dybere , som du gør . Nu kan du prøve brystet vejrtrækning. Træk vejret , så din mave bliver stadig mens brystet stiger og falder . Hold gøre dette i yderligere 20 vejrtrækninger , forsøger at trække vejret så roligt som muligt.
Fuld Breath

Når du lærer at trække vejret den abdominale og brystet , så prøv at sætte dem sammen til en fuld yoga ånde. Træk vejret ind i din mave indtil det fylder helt. Derefter fortsætte med at trække vejret i , fylde dit bryst også. Når dine lunger er fulde , så lad din ånde ud ved først at tømme dit bryst og derefter maven. Tag 20 flere fuldt vejrtrækninger , langsommere og uddybe din vejrtrækning , som du gør . Du skal trække vejret meget roligt med den tid, du er færdig.
Optælling

lære at tiden dine vejrtrækninger vil hjælpe dig med at gøre dem mere rolig og kontrolleret . Start med at trække vejret ind gennem næsen mens tælle . Det er ligegyldigt hvor højt du tælle. Når du er færdig med din i vejret, holde det til samme tælling. Endelig puste ud for det samme antal , men ikke holde vejret ud . I stedet straks begynde at trække vejret igen til din tæller .
4-7-8 Motion

Dr. Andrew Weil lærer en mere avanceret ånde optælling teknik kaldet 4-7-8 Exercise. Placér spidsen af tungen lige bag din øverste tænder og ånde ind gennem næsen for en optælling af fire. Derefter holde vejret mens tælle til syv. Endelig puste ud gennem munden i yderligere otte slag og gentage sekvensen tre gange mere . Du kan øve dette flere gange om dagen for at berolige dit sind og dit åndedræt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler