Hjem Øvelser for Calm Vejrtrækning
Ligge ned på en komfortabel flad overflade , såsom en yogamåtte eller en fast madras . Overhold dit bryst og mave stige og falde , som du indånder . Langsomt trække vejret ned i maven . Du bør se din mave stiger og falder , mens brystet forbliver forholdsvis stille. Dette kaldes abdominal vejrtrækning . Hold gøre dette for 20 vejrtrækninger , vejrtrækning langsommere og dybere , som du gør . Nu kan du prøve brystet vejrtrækning. Træk vejret , så din mave bliver stadig mens brystet stiger og falder . Hold gøre dette i yderligere 20 vejrtrækninger , forsøger at trække vejret så roligt som muligt.
Fuld Breath
Når du lærer at trække vejret den abdominale og brystet , så prøv at sætte dem sammen til en fuld yoga ånde. Træk vejret ind i din mave indtil det fylder helt. Derefter fortsætte med at trække vejret i , fylde dit bryst også. Når dine lunger er fulde , så lad din ånde ud ved først at tømme dit bryst og derefter maven. Tag 20 flere fuldt vejrtrækninger , langsommere og uddybe din vejrtrækning , som du gør . Du skal trække vejret meget roligt med den tid, du er færdig.
Optælling
lære at tiden dine vejrtrækninger vil hjælpe dig med at gøre dem mere rolig og kontrolleret . Start med at trække vejret ind gennem næsen mens tælle . Det er ligegyldigt hvor højt du tælle. Når du er færdig med din i vejret, holde det til samme tælling. Endelig puste ud for det samme antal , men ikke holde vejret ud . I stedet straks begynde at trække vejret igen til din tæller .
4-7-8 Motion
Dr. Andrew Weil lærer en mere avanceret ånde optælling teknik kaldet 4-7-8 Exercise. Placér spidsen af tungen lige bag din øverste tænder og ånde ind gennem næsen for en optælling af fire. Derefter holde vejret mens tælle til syv. Endelig puste ud gennem munden i yderligere otte slag og gentage sekvensen tre gange mere . Du kan øve dette flere gange om dagen for at berolige dit sind og dit åndedræt .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- De farer basistransceiverstationerne
- Hvad er de 3 P'er of Diabetes
- Sådan identificeres Conduct Disorder hos børn
- Sådan behandler hævede mandler
- Typer af Body Renser
- Sådan Beregn en Biorytme Chart
- Negative Effekter af Inversion Therapy
- Hvordan laver man et spædbarn spise bedre
- Overlevende Etape 3 tyktarmskræft
- Sådan Lavere Skjoldbruskkirtel Niveauer