Hjem Øvelser for Calm Vejrtrækning

Åndedrættet er tæt forbundet med angst og fysisk sundhed. Når vi er stressede , vores kister stramme og vores vejrtrækning bliver overfladisk og hurtig . Dårlige arbejdsstillinger , sygdomme , aldring og udmattelse kan også påvirke negativt ånde. Ved at udføre regelmæssige rolig åndedrætsøvelser , dog kan vi bidrage til at afhjælpe nogle af disse problemer . Langsom, dyb vejrtrækning vil berolige sindet , slappe af i kroppen og hjælpe dig med at genoprette fra sygdom. Forberedelse

Ligge ned på en komfortabel flad overflade , såsom en yogamåtte eller en fast madras . Overhold dit bryst og mave stige og falde , som du indånder . Langsomt trække vejret ned i maven . Du bør se din mave stiger og falder , mens brystet forbliver forholdsvis stille. Dette kaldes abdominal vejrtrækning . Hold gøre dette for 20 vejrtrækninger , vejrtrækning langsommere og dybere , som du gør . Nu kan du prøve brystet vejrtrækning. Træk vejret , så din mave bliver stadig mens brystet stiger og falder . Hold gøre dette i yderligere 20 vejrtrækninger , forsøger at trække vejret så roligt som muligt.
Fuld Breath

Når du lærer at trække vejret den abdominale og brystet , så prøv at sætte dem sammen til en fuld yoga ånde. Træk vejret ind i din mave indtil det fylder helt. Derefter fortsætte med at trække vejret i , fylde dit bryst også. Når dine lunger er fulde , så lad din ånde ud ved først at tømme dit bryst og derefter maven. Tag 20 flere fuldt vejrtrækninger , langsommere og uddybe din vejrtrækning , som du gør . Du skal trække vejret meget roligt med den tid, du er færdig.
Optælling

lære at tiden dine vejrtrækninger vil hjælpe dig med at gøre dem mere rolig og kontrolleret . Start med at trække vejret ind gennem næsen mens tælle . Det er ligegyldigt hvor højt du tælle. Når du er færdig med din i vejret, holde det til samme tælling. Endelig puste ud for det samme antal , men ikke holde vejret ud . I stedet straks begynde at trække vejret igen til din tæller .
4-7-8 Motion

Dr. Andrew Weil lærer en mere avanceret ånde optælling teknik kaldet 4-7-8 Exercise. Placér spidsen af ​​tungen lige bag din øverste tænder og ånde ind gennem næsen for en optælling af fire. Derefter holde vejret mens tælle til syv. Endelig puste ud gennem munden i yderligere otte slag og gentage sekvensen tre gange mere . Du kan øve dette flere gange om dagen for at berolige dit sind og dit åndedræt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler