Korrekte åndedrætsøvelser

Da vejrtrækning er automatisk , de fleste af os tager det for givet. Ikke desto mindre , er der en rigtig måde og en forkert måde at trække vejret. De fleste af os holde vores maver ind og puste ind i vores kister , som skaber lavvandede, ineffektive vejrtrækninger. At lære at trække vejret dybt ind i maven vil give dig stærkere, fyldigere vejrtrækninger til sang , motion og andre aktiviteter , der har brug for en masse luft . Tilbagelænet Abdominal Breathing

Læg dig ned på ryggen et sted komfortable og flad. Gulvet eller en træningsmåtte vil fungere godt , men du kan også bruge en fast madras . Sæt en bog på toppen af din mave. Træk vejret ind i bunden af dine lunger, så at bogen stiger , mens brystet forbliver niveau . Udånder og se bogen efteråret med din ånde . Træk vejret ind og ud langsomt flere gange , forsøger at ubesværet trække vejret ind i din mave.
Siddende Abdominal Breathing

Prøv en siddende version af abdominal vejrtrækning . Sid ret op i en stol og sætte den ene hånd på brystet, og den anden hånd på din mave. Træk vejret dybt ind i din mave , så hånden på den bevæger sig udad , mens hånden på brystet forbliver i samme position. Når du får hænge af det, så prøv at tælle for at udvide dine vejrtrækninger. Træk vejret i fire slag , holde vejret i to slag , og derefter puste ud for fire slag . Du kan gradvist langsommere din optælling eller tilføje flere beats til at udvide din ånde . Prøv at opretholde abdominal vejrtrækning hele dagen.
Yoga Vejrtrækning

Prøv en komplet yoga ånde. Lig på ryggen , som i den første øvelse og ånder ind i din mave. Når du har udfyldt den nederste del af dine lunger , ånde ind i dit bryst. Hold vejret i et øjeblik, derefter puste ud igen. Dit bryst skal sænke først, efterfulgt af din mave. Praksis vejrtrækning på denne måde så langsomt som muligt . Med praksis , vil du øge din lungekapacitet, som vil gøre din abdominal vejrtrækning mere effektiv. Dette er også en stor øvelse for afslapning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler