Strækker Ben til Meditation

Når hofter er stramme, benene er ikke fuldt ud i stand til at hvile i meditation arbejdsstillinger. Dette kan føre til kramper og følelsesløshed i hofteleddet , lænd og ind i bagsiden af ​​benet under siddende perioder. At strække og åbne hofterne før meditere , så prøv yogastillinger såsom due positur, glad baby positur, eller frø positur, som alle åbne omkring hofteleddet at løsne forbinder musklerne i benene og lænden .

hamstrings
Forward folder hjælp til at forlænge hamstrings , forberedelse af ben og ryg til meditation.

Når bagsiden af ​​benene er stram, musklerne trækker på de forbindende væv i den nedre ryg og knæ . Dette kan medføre lænden at føle stram, samt forårsage smerte i og omkring knæene. Siddende i lange perioder i meditation kan forårsage dette område til at stramme yderligere , hvilket bidrager til ubehag i ryg og knæ . For at forlænge og frigive hamstrings , prøve et par yogastillinger såsom siddende og stående fremad fold, halvt fremad fold, eller vidvinkel fold . I alle disse rejser, er hamstrings forlænget at frigive dem .
Indre og ydre lår
Strække de indre og ydre lår kan hjælpe med at frigøre spændinger før meditation .

De indre og ydre lår kan ofte slæbebåd på musklerne i hofter, hamstrings og lænd , når de er tætte. Når man sidder i en længere mængde af tid, disse muskler spændte endnu mere , hvilket fører til ubehag og måske endda kramper i hofter eller følelsesløshed ned af benene . Yogastillinger såsom skomager positur , siddende snoninger, og vidvinkel folder stræk og frigive disse områder.
Quadricep Strækker
Hero positur er en knælende stilling , der strækker forsiden af lårene .

quadriceps eller foran lårene , kan blive stram , mens du sidder i meditation. Når dette sker, kan benene ikke slappe fuldt ud og kan gå følelsesløs eller føler tingly . Strækker disse muskler vil bidrage til at frigøre spændinger , der bygger , som du sidder . At strække quadriceps , prøv heltens positur , bøje udgøre eller en lav udfald . Alle disse forlænge forsiden af ​​låret og åbne ind i hoftebøjer , som frigiver spænding omkring disse muskler .
Hoteltilbud