Qigong: Anciente energiobøvelser for sundhed og velvære

Qigong – energitræning i over 2000 år

Qigong (chi kung), som løst oversat betyder "energitræning", er en kinesisk motionsform, der er mere end 2.000 år gammel. Ifølge traditionel kinesisk teori virker qigong ved at glatte kroppens Qi-flow (energi, eller chi) genom at koble åndeteknikker med subtile bevægelser. Dette resulterer i forbedret sundhed og langlivethed. Selv hvis du ikke tror på den kinesiske teori om "qi", kan Qigong-åndedræt stadig gavne dig gennem stressreduktion.

Grundlæggende åndedræt

Da Qigong i stor grad bruger sindet og ånden til at styre kroppens energi, er nøglen til effektiv praksis at lære at ånde korrekt. Ladet til deres egne enheder, vil de fleste mennesker ubevidst ånde i brystkassen, udvide ribben med hvert åndedrag. Det resulterer i, at hvert åndedrag er ret lavt, da du ikke bruger din lungers fulde kapacitet.

For at ændre dette, lær at ånde i din midterriff for at udføre korrekt Qigong "maveåndedræt". Den bedste måde at lære og træne dette på er at ligge på ryggen, antage en behagelig position med hænderne hvilede blødt på maven. Afslap din midterriff og ånd langsomt ind i maven, følelsen af luften udvider din mave, løfter dine hænder opad. Uånd lige så langsomt, føler din mave synke, mens luften forlader din krop. Gentag dette mønster af langsom, naturlig åndedræt i mindst fem minutter om dagen.

Flydende bevægelsesform

Når du har maveåndedrætet under kontrol, er næste skridt at indkorporere bevægelse for yderligere at assistere energiens flyd. Derfor skal du nu erstatte dit statiske maveåndedræt med den flydende bevægelsesform. For at udføre den flydende bevægelsesform, stå med fødder skulderbredde fra hinanden, knæene lidt bøjet og armene løst hængende ved siderne. Begynd ved at indånde langsomt i maven, mens du samtidig løfter armene foran kroppen med håndflader vendt opad. Ved indåndingens top skal dine armere være på skulderhøjde. Begynd at udånde, mens du sænker armene foran kroppen med håndflader vendt ned. Når du fuldender din udåndning, skal dine armere være tilbage ved dine sider. Fortsæt denne bevægelse i mindst 10 fulde åndedrag, men øv længere, hvis du vil.

Qigong-stilling overgangsform

Udover at kontrollere ånden mens man sidder eller ligger, bruger qigong forskellige positioner for at bringe kroppen i "åbne" stillinger, så qi kan flyde frit. Stilling-overgangs-træning starter med Hestestillingen. For at udføre en hestestilling, stå med fødder parallelle og ca. dobbelt skulderbredde fra hinanden, med tæerne pegende fremad. Bøj i hofter og knæ, sid tilbage, som om du sad i en usynlig stol. Du skal synke, indtil lårens top er parallel med dine knæ, men hvis du ikke kan komme så langt ned, er det fint – gå bare så lavt, som er behageligt. Hold begge hænder på taljen eller holdt ude foran kroppen (som om du omfavnede noget).

Nu hvor du er i en hestestilling, øv overgang mellem stillinger for at lade underkroppen løsne op og lette jævn energiflyd. Først drej din venstre fod 90 grader til venstre, mens du snur din torso let til venstre også. Set fra oven, bør dine fødder danne et omvendt "T". Dette er "Halv-hestestillingen". Herfra skift din hofte fuldt ud til venstre, flyt din vægt fremad og snu indpå bolden på din højre fod, så den står i en 45-graders vinkel. Dit bagben (højre) skal nu være helt udstrækt med fod fladt på gulvet. Dit venstre ben skal stadig være bøjet, så din venstre lår er parallel med gulvet. Dette er en "Bue-stilling", så kaldet, fordi den ligner en trukken bue. Herfra vender du bare trinnene for at tage dig tilbage til en hestestilling, og gentager derefter på den anden side. Fortsæt med at overgå frem og tilbage fra hestestilling til halv-hestestilling til bue-stilling, mens du bruger den grundlæggende åndedrætsteknik. Gentag stilling-overgangsformen mindst fem gange på hver side, øg gentagelserne, din styrke øges.