Qi Gong former for motion for Sundhed

Qigong (chi kung ), som kan være løst oversættes som " energi træning , " er en kinesisk form for motion, der er mere end 2.000 år gamle. Ifølge traditionel kinesisk teori , Qigong virker ved at udjævne kroppens strømmen af ​​Qi ( energi eller chi ) gennem koblings vejrtrækning teknikker med subtile bevægelser. Dette på sin side resulterer i forbedret sundhed og levetid. Selv hvis du ikke køber ind på det kinesiske teori om " qi ", Qigong vejrtrækning kan stadig gavne dig gennem stress reduktion. Grundlæggende Vejrtrækning
p Som Qigong i vid udstrækning bruger sindet og åndedrættet til at vejlede kroppens energi , nøglen til effektiv praksis er at lære at trække vejret ordentligt . Overladt til deres egne enheder , vil de fleste mennesker ubevidst ånde ind i brystet , udvide brystkassen med hvert åndedrag . Dette resulterer i hvert åndedrag bliver temmelig overfladisk, som du undlader at bruge den fulde kapacitet af dine lunger .

For at ændre dette , lære at trække vejret ind i dit mellemgulv til at udføre ordentlig Qigong " mave vejrtrækning . " Den bedste måde at lære og træne dette er at ligge på ryggen , under forudsætning af en behagelig stilling med hænderne hvilende blidt på maven . Slap af dit mellemgulv og ånde langsomt ind i din mave , føler luften udvide din mave , løfte hænderne opad . Udånder lige så langsomt , føle din mave ned som luften forlader din krop. Gentag dette mønster af langsom, naturlig vejrtrækning i mindst fem minutter om dagen.
Flowing Motion Form

Når du har mave vejrtrækning under kontrol, er det næste skridt at indarbejde bevægelse til at bistå yderligere strømmen af ​​energi . Derfor bør du nu udskifte din statiske mave vejrtrækning med Flowing Motion Form . For at udføre det strømmende Motion formular , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , knæ let bøjet og armene hængende løst på dine sider. Begynd med at inhalere langsomt ind i din mave , samtidig med at hæve armene foran kroppen med håndfladerne opad . På toppen af ​​din indånding , skal dine arme være i skulderhøjde . Begynd at ånde samtidig sænke armene foran kroppen med håndfladerne vendt nedad. Efterhånden som du fuldfører din udånding , skal dine arme være tilbage på dine sider. Fortsæt denne bevægelse mindst 10 fulde åndedrag , men praktiserer længere, hvis du ønsker det.
Qigong Stance Transition Form

Udover bare at styre vejret, mens du sidder eller liggende , bruger Qigong forskellige positioner til at placere din krop i "åbne" stoffer , så Qi kan flyde mere frit. Stance Transition træning begynder med hest holdning . For at udføre en hest holdning , stå med fødderne parallelle og omkring dobbelt skulder bredde fra hinanden , med tæerne pegede fremad. Bøje i hofter og knæ , sidder tilbage , som om du sad i en usynlig stol. Du skal synke indtil toppen af ​​dine lår er parallelle med dine knæ , men hvis du ikke kan komme så langt ned det er okay - bare gå så lavt som det er behageligt . Hold begge hænder på din taljen eller holdt ud foran kroppen ( som om du var hugging noget) .

Nu , at du er i en hest holdning , praksis skiftes mellem holdninger til at løsne op i nederste del af kroppen og lette glat energi flow. Først slå din venstre fod 90 grader til venstre , mens drejelige din torso lidt til venstre så godt. f set fra oven , dine fødder skal være at gøre en på hovedet "T. " Dette er den "Halv hest holdning . " Herfra flytte dine hofter helt til venstre , flytte din vægt fremad og dreje indad på bolden af ​​din højre fod , så det er på en 45 - graders vinkel. Din ryg (til højre) ben skulle nu være helt lige med foden fladt på gulvet . Dit venstre ben skal stadig være bøjet , så din venstre lår er parallelle med gulvet . Dette er en " Bow Stance ", så navn, fordi det ser ud ligner en spændt bue . Herfra blot vende de skridt at tage dig tilbage i en hest holdning , så gentag på den anden side. Fortsæt skifter frem og tilbage fra Horse til Half- hest til Bow stance , mens du bruger Basic vejrtrækning teknik . Gentag Stance Overgang Form mindst fem gange på hver side , øge gentagelser som din styrke stiger .
Hoteltilbud