Boost serotonin naturligt: Kost, livsstil og kosttilskud

Serotonin er en neurotrasmitter, der påvirker en række hjernefunktioner, herunder appetitkontrol, og regulering af søvn, hukommelse, lærings-evne, humør, adfærd, kropstemperatur og kardiovaskulær funktion. Manglende serotonin kan forårsage en række sundhedsproblemer, såsom migræner, sovnløshed og depression. Mange af de mediciner, der er lavet til at behandle disse tilstande, herunder antidepressiva, opfører sig som serotonin i hjernen. I stedet for at bruge et kemisk substitut for serotonin, er det dog muligt at øge hjernens naturlige produktion af serotonin gennem naturlige midler.

Hvile og motion

Som de fleste funktioner i kroppen, virker hjernens produktion af serotonin bedst i et sundt, velvedligeholdt system. At få en ordentlig nattsøvn på de fleste nætter, hvis ikke hver nat, og at få regelmæssig motion kan automatisk øge produktionen af serotonin. Motion behøver ikke at være at gå på fitness eller bruge en time på løbebåndet. At tage en 30-minutters aften-gang kan gøre underværker for serotonin-niveauer.

Fødevarer

Da mange fødevarer indeholder lave niveauer af tryptofan, og tryptofan kan kickstarte serotonin-produktionen i hjernen, kan tilføjelse af visse fødevarer til en sund kost hjælpe med at øge produktionen af serotonin. Der er to hovedgrupper af fødevarer involveret i serotonin-produktion. Tryptofan-rige proteiner vil levere det tryptofan, der er nødvendigt til at producere serotonin; kulhydrater hjælper tryptofanen med at gå i gang i kroppen ved at hæve insulin-niveauer. Insulin understøtter hjernen i dens brug af tryptofan til serotonin-produktion.

For at få de bedste resultater fra tryptofan-kulhydrat-kombinationen, bør du forbruge tryptofan-indholdende proteiner først efterfulgt af sunde kulhydrater. At spise proteinerne ca. en time før kulhydraterne vil have den mest gavnlige effekt på serotonin-produktion.

Tryptofan-indholdende proteiner inkluderer fjærkræ som kalkun og kylling, svinekød, mælk, hvid fisk, bønner, ost, soja og bananer. Gode kulhydrater til at hjælpe insulin-produktion inkluderer havre, boghvede, byg, søde kartofler og græskar. Undgå hvidt mel og hvidt sukker så meget som muligt. De tilbyder lidt i næringsmæssig værdi og kan hæve blodsukkerniveauer for hurtigt, hvilket resulterer i en efterfølgende sukker "krasch."

Kosttilskud

Hvis du ikke får nok serotonin gennem kost alene, hvilket normalt er tilfældet med individer, der oplever depression eller andre tilstande forårsaget af lave serotonin-niveauer, er der nogle naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at øge serotonin-niveauer i hjernen. Disse kosttilskud inkluderer St. John's Wort, SAMe og 5-HTP.