Naturlige søvnløsninger: Non-medicin tilgange til behandling af søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan forårsages af ethvert antal faktorer. Søvn-specialister er ikke 100 procent sikre på, hvad der forårsager visse former for hypersomni. Insomni er ligesaa forvirrende. Her er naturlige måder at hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser uden sedativa eller stimulanter.

Hvad du skal bruge

Pude

Seng

Silke-maske (valgfrit)

Instruktioner

Insomniere: Indstil scenen for søvn

1. Læs ikke, se TV eller arbejd i soveværelset, hvis du lider af insomni. Soveværelset bør reserveres til søvn og sex. Dette vil hjælpe med at holde dig fra at associere sengen med arbejde eller andre ting, der distraherer dig.

2. Installer gardiner eller gardiner, dæk din vækkerur eller vend LED-displayet væk fra sengen for at kontrollere lys og støj i værelset om natten. Hvis lys stadig er et problem, overvej at bære en let, bekvem sovemaske.

3. Lær din kropps naturlige rythmer. Hvis du naturligt falder i søvn kl. 23:30, prøv at justere din tidsplan til at vågne ca. 07:30 næste morgen. På denne måde kan du etablere en rutine baseret på din krop.

4. Spis ikke et stort måltid for tæt på sengetid. Din krop vil skulle udgive energi for at fordøje et stort måltid, og dette kan vække dig op eller forstyrre søvn.

5. Drik ikke eller forbruge sukker eller koffein sent på dagen. Nogle mennesker skal afbryde sukker og koffein omkring kl. 15:00 for at kunne falde i søvn let.

6. Motioner ikke for tæt på sengetid. Motion frigiver endorphiner, der energiserer dig, og et træning to til tre timer før sengetid kan forstyrre din søvncyklus. Hvis du skal motionere, prøv en blød gang eller nogle afslappende, rolig yoga for at afvinde og forberede til søvn.

Hypersomniere: Få testet, så få hvile

7. Find ud af, hvad der er galt. Søvnapné er den forstyrrelse, der skabes af mangel på ilt, der når hjernen under søvn. Hvis din hjerne og blod ikke modtager nok ilt om natten, vil de lukke ned om dagen. Hvis du stopper med at trække vejret, eller snarker tungt om natten og lider af dags-søvnighed, kan du overveje at spørge din læge om en søvn-undersøgelse. Behandling for søvnapné inkluderer at bære en ilt-maske om natten for at hjælpe med alerthed i den korte løbetid, kombineret med en langsigtet plan for at tabe vægt og gøre yoga eller en anden form for sind-krop-fitness for at forbedre åndedræts-effektivitet.

8. Gennemgå en søvn-undersøgelse. Narkolepsi er en kompleks kombination af symptomer typificeret ved REM-indtrængen, kataplexi og automatisk adfærd. En søvn-undersøgelse vil verificere, at natte-ilt-niveauer er tilstrækkelige (udelukker søvnapné), og vil overvåge REM-hjernebølger for at se, om cykluser passer de regelmæssige narkoleptiske symptomer. Behandlinger for narkolepsi inkluderer ofte stimulans-medicin. For at prøve at behandle din narkolepsi naturligt. Øv yoga og motioner regelmæssigt, tag dagssover om dagen, hvis du har brug for dem, prøv at spise en balanceret kost, der er højere i protein end i kulhydrater.

9. Find ud af problemet. Idiopatisk hyper-somni opstår, når hverken søvnapné eller narkolepsi er til stede hos en patient, der gennemgår en søvn-undersøgelse, men det primære symptom, overdreven dags-søvnighed, stadig eksisterer. Behandlinger for hyper-somni inkluderer ofte stimulans-medicin. For at prøve at behandle dig selv naturligt. Øv yoga og motioner regelmæssigt, tag dagssover om dagen, hvis du har brug for dem, prøv at spise en balanceret kost, der er højere i protein end i kulhydrater. Desuden, få dig testet for fødevarerallergier, fordøjelses-enzym-behandling eller andre metaboliske forstyrrelser som celiaki. Ofte kan evnen til at absorbere næringstoffer fra mad resultere i søvnighed.