Hvordan til behandling af søvnforstyrrelser uden medicin

kan Søvnforstyrrelser være forårsaget af en række faktorer. Søvnspecialister er ikke 100 procent sikker på, hvad der forårsager visse former for hypersomni . Søvnløshed er ligeledes gådefuldt . Her er naturlige måder at hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser uden beroligende medicin eller stimulanser . Ting du skal
Pillow
Bed Silk masken ( ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
Insomniacs : Scenen for Sleep
1

Må ikke læse , se tv eller arbejde i soveværelset, hvis du lider af insomina . Soveværelset bør være forbeholdt for at sove og sex. Dette vil hjælpe med at holde dig fra at associere sengen med arbejde eller andre ting, der distraherer dig .
2

Installer nuancer eller gardiner , dække dit vækkeur eller slå LED-displayet væk fra sengen til at styre lys og støj i lokalet natten. Hvis lyset er stadig et problem , overveje iført en lys , komfortabel soveplads maske.
3

Lær din krops naturlige rytmer. Hvis du naturligvis falde i søvn kl 11:30 , så prøv at justere din tidsplan til at vågne på omkring 07:30 den følgende morgen. På denne måde kan du oprette en rutine baseret på din krop .
4

Spis ikke et stort måltid for tæt på sengetid . Din krop bliver nødt til at forbruge energi på at fordøje et stort måltid , og dette kan vække dig eller forstyrre søvn .
5

må ikke drikke eller indtage sukker eller koffein sent på dagen . Nogle mennesker er nødt til at afskære sukker og koffein omkring 3 pm for at få til at sove nemt.
6

Må ikke motion for tæt på sengetid . Motion frigiver endorfiner, der energize dig og en træning to til tre timer før sengetid kan forstyrre din søvn cyklus. Hvis du nødt til at udøve , så prøv en blid gåtur eller nogle beroligende , afslappende yoga til at geare ned og forberede sig til søvn
Hypersomniacs : . Få testet så få udhvilede
7

Find ud af hvad der er galt . Søvnapnø er lidelsen skabt af en mangel på ilt til hjernen under søvn. Hvis din hjerne og blod ikke får nok ilt om natten, vil de lukke ned i løbet af dagen . Hvis du stopper med at trække vejret , eller snorker kraftigt natten og lider søvnighed i dagtimerne , kan du overveje at bede din læge om en søvn undersøgelse . Behandling for søvnapnø omfatter iført en iltmaske natten til at hjælpe med årvågenhed på kort sigt , kombineret med en langsigtet plan for at tabe sig og gøre yoga eller en anden form for sind-krop egnethed til at forbedre vejrtrækning effektivitet .

8

gennemgå en sove undersøgelse . Narkolepsi er en kompleks kombination af symptomer karakteriseret ved REM indtrængen, katapleksi og automatisk adfærd. En sove undersøgelse vil kontrollere, at natlige iltindholdet er tilstrækkelige ( udelukke søvnapnø ) , og vil overvåge REM hjernebølger at se, om cykler passer de regelmæssige narcoleptic symptoms.Treatments for narkolepsi omfatter ofte stimulerende medicin . At forsøge at behandle din narkolepsi naturligt. Praksis yoga og motion regelmæssigt , tage lur i løbet af dagen, hvis du har brug for dem , så prøv at spise en afbalanceret kost, der er højere i protein end det er i kulhydrater.
9

finde ud af problemet . Idiopatisk hyper- Somnia opstår, når hverken søvnapnø eller narkolepsi er til stede i en patient, der gennemgår en sove undersøgelse , men det primære symptom , overdreven søvnighed i dagtimerne , stadig eksisterer. Behandlinger for hyper- Somnia omfatter ofte stimulerende medicin . At forsøge at behandle dig selv naturligt. Praksis yoga og motion regelmæssigt , tage lur i løbet af dagen, hvis du har brug for dem , så prøv at spise en afbalanceret kost, der er højere i protein end det er i kulhydrater. Også , få dig testet for fødevareallergi, fordøjelsesfremmende enzym behandling eller andre metaboliske sygdomme , såsom cøliaki. Ofte kan den manglende evne til at optage næringsstoffer fra maden medføre søvnighed
hoteltilbud