Håndtering af overgangsalder-symptomer: Naturlig lindring & støtte

Overgangsalderen er et trin i livet, der påvirker alle kvinder, når de ældes, og forårsages af en forandring i balancen af hormoner, da æggestokkerne begynder at mindske produktionen af østrogen. Denne proces starter normalt, når en kvinde er i halvtredserne og kan tage år, indtil cyklen er fuldført. Almindelige symptomer på overgangsalderen er hede slag, nattevåd, søvnløshed og depression. Overgangsalderen kan også forårsage problemer med blærekontrol og blærebetændelser.

Lindring af hede slag

Hede slag er den værste bivirkning af overgangsalderen, og der er mange receptfrie produkter tilgængelige til at give lindring, men nogle af de mest basale hjemmemidler giver de samme resultater, er billigere og har tilføjede fordele. At tilføje 2 spsk. malet hørfrø til mælkeprodukter, yoghurt eller andre snackprodukter kan reducere hede slag, mens det tilføjer protein til din kost. At inkludere sojaprodukter, som sojamælk og tofu, i din kost kan minimere og give midlertidig lindring af hede slag og reducere kolesterolniveauer.

Yoga og meditation til overgangsalder-lindring

Yoga, meditation og regelmæssig motion, som at gå og svømme, vil gøre overgangsalderen nemmere at håndtere. En kombination af disse vil energisere kroppen, hjælpe med at balancere hormonniveauer, der ændrer sig hurtigt, og afslappe alle muskler i kroppen for at fremme god blodcirkulation. Denne kombination vil også hjælpe med at lindre søvnløshed og lette depression.

Vitamin D

At inkludere vitamin D i kosten under overgangsalderen vil hjælpe kroppen med at opretholde de korrekte niveauer af calcium og magnesium, som tabes som en del af overgangsalder-processen. Grønne grøntsager, frisk frugt og mælkeprodukter er gode kilder til vitamin D.

Forebyg vaginal tørhed

Skeden vil blive tør under og efter overgangsalderen og kan forårsage smerter ved samleje. Den bedste måde at holde skeden smøret naturligt er at drikke otte til ti glas væske, som vand eller frugtjuice dagligt.

Bivirkninger af koffein og alkohol

På grund af ændringerne i din krop under overgangsalderen, hold dig væk fra koffeindrikke, som vil øge hede slag og depression. Koffein producerer de samme symptomer som overgangsalderen, og mens du bruger andre naturlige midler til at kontrollere dine overgangsalder-symptomer, vil at sætte koffein i din krop override disse midler. Eliminer alkohol fra din kost, når du går gennem overgangsalderen, da dine hormon- og østrogen-niveauer ændrer sig, og at tilføje alkohol kan føre til hjertekar-sygdomme og knogleskørhed. Hvis du skal have et glas vin til middagen, så gør det lejlighedsvis, ikke som en daglig rutine.