Reduktion af norepinefrin: Naturlige metoder og forståelse af dens rolle

Norepinefrin er et hormon og neurotransmitter, der naturligt produceres af din krop. Som en del af kroppens forsvarssystemer, hjælper det med at producere øjeblikkelig energi under krisetider. Sammen med adrenalin og epinefrin er det delvist ansvarligt for "kamp-eller-flygt"-responsen. For meget norepinefrin er blevet forbundet med depression og bipolar lidelse. Mens mange farmaka kan hjælpe med at reducere tilstedeværelsen af norepinefrin, kan nogle naturlige metoder være næsten eller lige så effektive. Hold i mente, at hjerne-kemi er et komplekst, højt-risiko emne. Rådgiv din læge før og under eventuelle skridt, du tager i denne retning.

Instruktioner

1. Fordi norepinefrin frigives som svar på stress, gør det du kan for at minimere stress i dit liv. Nogle nøgler til at reducere stress inkluderer tidsstyring, at bruge tid med venner og at tage tid ud hver dag til dig selv.
2. Sov mellem 7 og 9 timer per nat, selvom det betyder at lade noget arbejde ligge uafsluttet. Tilstrækkelig søvn reducerer stress (og dermed norepinefrin). Det lader dig også være mere produktiv den følgende dag. Mere produktivitet betyder mindre arbejde at tage hjem, mindre stress på arbejde og mere tid til søvn.
3. Få mindst 20 minutter mild til moderat motion dagligt. Motion stimulerer produktionen af serotonin, som naturligt balancerer norepinefrin. Gode, bæredygtige øvelser til dette formål inkluderer gåture, løb, svømning og gruppe-fitnessklasser som spinning eller yoga.
4. Øv afslapningsteknikker, såsom meditation, dyb åndedræt, tai chi eller yoga. Bevidst at afslappe kan reducere produktionen af norepinefrin. Tai chi og yoga er især nyttige, da de kombinerer reduceret norepinefrin fra afslapning med øget serotonin fra motion.
5. Undgå at spise fødevarer med for meget kobber eller tyrosin. Begge disse kemikalier bruges i produktionen af norepinefrin. Kobber-rige fødevarer inkluderer nødder, frø, lever og skaldyr. Tyrosin-rige fødevarer inkluderer soja, æg og ost.
6. Du kan tage urtetekosttilskud. Der findes flere urtetekosttilskud, der påstår at reducere norepinefrin, eller generelt at lindre angst og depression. Per 2009 regulerer FDA ikke påstande gjort af urtetekosttilskud-producenter. Hvis du ønsker at prøve urtemediciner, tjek med din læge eller en anden tillidelses værdig velvære-faglig.