Hvordan kan man øge serotonin Med Foods og vitaminer

Hvis du finder dig selv med lav serotonin niveauer , har du sandsynligvis følt træg og deprimeret. Men du har måske ikke brug for at tage et antidepressivt middel . Der er ting , du kan gøre for at øge serotonin naturligt. Instruktioner
1

Tjek din kost . Tag et godt kig på hvad du har spist . Hold en fødevare log for to eller tre uger. Skriv ned hver eneste ting du indtager - mad og drikkevarer. Mange gange depression og lav serotonin niveauer kan afhjælpes ved blot at spise en bedre kost , som omfatter flere hele fødevarer og mindre forarbejdede fødevarer.
2

Eliminer junk fødevarer og simple kulhydrater , som kun forårsager blodsukkeret til at spike og derefter ned igen. Det er en ond cirkel , som mange mennesker falder i . De spiser simple kulhydrater til at øge deres humør og deres serotonin-niveauet (og de midlertidigt ) , men der er altid det uundgåelige fald, som efterlader en følelse værre end før .
3

Stop med at bruge koffein. Dette inkluderer kaffe, te, sodavand og chokolade.
4

Få nok solskin. Sunshine har vist sig at øge serotonin-niveauet . Hvis du bor i et nordlige område og kan ikke komme udenfor i de koldere måneder , i det mindste stoppe iført solbriller og plastglas , mens du er udenfor. Sunshine nødt til at trænge ind på nethinden.
5

Spis mere komplekse kulhydrater og mindre protein. Kulhydrater i form af frugt og grøntsager kan hjælpe aminosyren tryptofan hjælpe serotonin til at stige. Protein, på den anden side, kan gøre lige det modsatte.
6

Tag dine B-vitaminer . B6-vitamin er især vigtigt i at hæve serotonin-niveauet .
7.

en omega- 3 fedtsyrer Tilføj til din kost. Ud over at hjælpe serotonin niveauer og lindre depression, omega-3 fedtsyrer har en række sundhedsmæssige fordele såsom forbedring af hudens kvalitet , der bistår hjerte funktion , sænke kolesteroltal og mere . Det er bedst at en omega- 3 fedtsyrer med en omega- 6 kilde balance .
Hoteltilbud