Naturlige måder at øge serotonin: Kost & vitaminer

Hvis du finder dig med lave serotonin-niveauer, har du sandsynligvis følt dig sløv og depressiv. Men du behøver måske ikke at tage et antidepressivum. Der er ting, du kan gøre for at øge serotonin naturligt.

Instruktioner

1. Tjek din kost. Tag et godt kig på, hvad du har spist. Hold en dagbog over mad i to eller tre uger. Skriv hver eneste ting, du indtager – mad og drikke. Mange gange kan depression og lave serotonin-niveauer lindres ved simpelthen at spise en bedre kost, som inkluderer flere fulde fødevarer og mindre behandlede fødevarer.

2. Eliminer junkfood og simple kulhydrater, der kun forårsager blodsukkerniveauer at stige og så krashe igen. Det er et ondskabs cirkel, som mange falder i. De spiser simple kulhydrater for at løfte deres humør og deres serotonin-niveauer (og de gør det midlertidigt), dog er der altid det uundgåelige fald, som lader en føle sig værre end før.

3. Stop med at bruge koffein. Dette inkluderer kaffe, te, sodavand og chokolade.

4. Få nok sollys. Sollys har vist at øge serotonin-niveauer. Hvis du bor i et nordligt område og ikke kan komme ud under de koldere måneder, så mindst stop med at bruge solbriller og plastiklinser, mens du er ude. Sollys skal trænge igennem nethinden.

5. Spis mere komplekse kulhydrater og mindre protein. Kulhydrater, i form af frugter og grøntsager, kan hjælpe aminosyren tryptophan med at assistere serotonin-niveauer til at stige. Protein, på den anden side, kan gøre lige det modsatte.

6. Tag dine B-vitaminer. Vitamin B6 er især vigtig til at hæve serotonin-niveauer.

7. Tilføj en omega-3 fedtsyre til din kost. Udover at hjælpe serotonin-niveauer og lindre depression, har omega-3 fedtsyrer en række sundhedsmæssige fordele som at forbedre hudkvalitet, assistere hjertefunktion, sænke cholesterinniveauer og mere. Det er bedst at balancere en omega-3 fedtsyre med en omega-6 kilde.