Oliefmassage: Teknikker, fordele og hjemmevejledning

At modtage massage kan være en effektiv måde at løsne spændte muskler og lindre stress på. Olierne fugter og nærer huden, mens de giver smøring for hænderne til at glide jævnt over kroppen. Spaer leverer generelt hele-krops-massager, der arbejder systematisk fra en kropsdel til den næste, ved at bruge en række teknikker. Dog kan mennesker også massage hjemme på enhver flad, bekvem overflade og enten udføre en hel-krops-massage eller fokusere på specifikke kropsdele.

Ting du har brug for

• Massageolie
• Massagebord
• Læglaken

Instruktioner

1. Dæk bordet med to læglaken, og lad personen, der modtager massagen, fjerne deres tøj efter personlig præference og læg ansigtsned på bordet. Afdæk overkroppen og anvend olie på ryggen. Brug lange, sammenhængende strøg for at afslappe personen og at sprede olien helt over ryggen. Bevæg håndfladen af dine hænder gentagne gange fra øvre ryg til nedre ryg uden at løfte dine hænder fra personen. Også på samme måde, gå ned ad armene og kom tilbage op gennem øvre ryg og nakke.

2. Arbejd systematisk gennem ryg- og arm-muskler, ved at bruge en række værktøjer til at anvende tryk såsom knogler, fingertopper, tommler og håndflader. Anvend dybere tryk, når nødvendigt, ved at bruge underarme og albuer. Vær kreativ ved at bruge cirkulær bevægelse, knæsnings-handling og langsomme, dybe strøg. At strække musklerne ud, mens du arbejder dem, afslapper dem og udbyder mere fordel fra massagen. Start med at arbejde langs rygraden, nedre ryg, øvre hofte-område, gå op mellem skulderbladene, arbejd trapezius og så nakken. Gå ned ad armene og arbejd biceps, triceps og afslut med underarme. Afslut ryggen med nogle lette, flydende strøg eller at banke, percussive slag.

3. Dæk ryggen med læglaknet og gentag samme proces for hvert ben. Lad personen vende om og gentag igen for hvert ben og inkluder fødderne.

4. Afdæk øvre bryst-område og arme og masser disse områder, ikke glemme at inkludere hænderne. Arbejd nakken, bevæger fra øvre ryg til basen af kraniet. Bevæg hovedet omkring for at tilgå hver side af nakken nemmere.

5. Tør dine hænder og giv en kort hovedhuds-massage. Lad personen tid til at afslappe og tøje sig på.