Bedste massageformer til træningsudløste muskelsmerter

Et intensivt træning kan få dig til at føle dig fantastisk – men det kan også efterlade dig med meget sure muskler. De sidste år har forskning bevist, hvad massagkunder har rapporteret i årtiers tid: Når de modtager massage efter træning, oplever de en reduktion i muskelsmerter og ondt og en hurtigere genoprettelsestid. En bred vifte af terapeutiske massage-modality er tilgængelige for at hjælpe dig fra ondt til afslappet på en time eller mindre.

Forskning

• Træning kan forårsage små revner inden i muskelfibre. Det udløser kroppens naturlige første reaktion på enhver skade, som er inflammation. Ifølge en studie udgivet i 2012 i tidsskriftet "Science Translational Medicine" reducerede modtagelse af massage inden for få timer efter træning faktisk kroppens inflammationsreaktion, samtidig med at den aktiverede celle-reparationsfunktioner.

Teknikker

• Da hver individuals specifikke træningsrutiner er unikke, tal med din autoriserede massageterapeut om, hvilken af de mange tilgængelige teknikker ville bedst gavne dig. Generelt set vil de mest almindeligt brugte teknikker af terapeuter få dig til målet, du søger efter træning. Svensk massage, som involverer fem forskellige teknikker, er en god måde at starte en efter-træning-massage på. De to slags strøg, der er bedst til at lette muskelsmerter, øge cirkulationen og fremme heling, er effleurage og petrissage.

Beskrivelse

• I "Massage Therapy Principles and Practice" beskriver forfatteren Susan G. Salvo disse to teknikker. Effleurage involverer lange, flydende, rytmiske strøg, der gentages og følger kroppens kontur, ved det tryk, klienten har brug for og er bekvem med. Det opvarmer musklerne og øger cirkulationen. Petrissage består af "rytmiskt løft, knæsning og frigivelse af væv, der arbejder parallel med muskelfibre." Denne teknik frigør metaboliske affaldsstoffer og bringer nyt blod og ilt til vævet. Desuden, når det er nødvendigt, vil din massageterapeut udføre nogle bindvævsarbejder for at frigive eventuelle resterende restriktioner i fasciaen (bindvæv, der omgiver dine muskler). Når de kombineres, vil alle disse massagetechnikker øge din bevægelsesomfang og fleksibilitet og genoprette balance inden i dine muskler, så de kan arbejde mere effektivt sammen.

Ekstra fordele

• Som en tilføjet bonus har massage også kraftfuldt afslappende effekter på det nervesystem og endokrine system. Under din session frigiver din hjerne de "godt-gørende" kemikalier dopamine, serotonin og endorfiner, mens den også reducerer kortisol-niveauer. Resultatet er reduceret stress, mindsket smerte og øget afslapning. Konklusionen er, at en god massage vil gøre din krop klar til at præstere ekseptionelt under dit næste træning, kamp eller marathon. Jo mere du modtager massage, desto større fordele for din krop, sind og ånd.