Yoga Poses for Core Strength

Cat udgøre er en god anledning for begyndere eller hvis du har ubehag i ryggen . Start på dine hænder og knæ med hænderne direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter . Udånder og runde ryggen som en kat , trækker dine mavemuskler i stramt. Inhale og komme tilbage til dit neutral udgangsposition. Gentag flere gange , ved hjælp af din mave til at krølle din rygsøjle.
Dolphin Plank

Dolphin udgøre er også en nybegynder god positur. Dette er en ændring af planke positur. Start på dine hænder og knæ , falde til albuerne på gulvet og gå dine fødder tilbage, indtil dine ben er lige. Tryk dine underarme og albuer fast i jorden. Træk din mave på din ryg for at holde din kerne stærk og lige. Tryk dine hæle mod væggen bag dig. Hold denne stilling i mindst 30 sekunder.
Plank Pose

Plank Pose er ligesom delfin planke , undtagen i stedet for at være på dine albuer , du vil være på dine hænder. Dette øger intensiteten på din mave til at holde din kerne stærk og lige. Jo længere dit hold stillingen , jo mere effektiv vil det være.
Full Boat Pose

Full Boat Pose er en mere avanceret kerne - styrke udgør. Sidde i gulvet med benene udvidede foran dig . Læn overkroppen tilbage, indtil du kan mærke din kerne begynde at arbejde. Løft dine ben, indtil din krop danner en "V" form. Udvid dine arme enten fremad eller overhead.
P Hvis denne stilling er for intens , eller du føler stammen i ryggen, kan du ændre det ved at bøje knæene , eller endda ved hjælp af dine hænder bag dine bøjede knæ for at holde din ryg . Uanset udgøre virker for dig, bare være sikker på at presse dine mavemuskler mod din rygsøjle og hold i mindst 30 sekunder .
Hoteltilbud