Ankel Styrke-øvelser til Apopleksi Genoptræning

Ankel Styrke-øvelser til Apopleksi Genoptræning

Apopleksi påvirker bevægelse ved at skade dele af hjernen. Som følge af formindsket bevægelse-evne kan muskler i kroppen atrofere, herunder musklerne i anklerne. Anklerne er vigtige for at gå, da de forbinder benet og føden. Brug ankel-styrke-øvelser til at pleje din muskel tilbage til form. Afhængigt af alvorlighedsgraden af din apopleksi, kan du ønske at modificere disse øvelser for at passe til din egen styrke og evner. Konsulter din læge, før du begynder ethvert træningsprogram.

Ankel Dorsiflektion

Lig fladt på ryggen, og læg et håndklæde under din venstre kalf. Hold dine ben rette og afslap ved at ånde dybt. Peg forsigtigt din tå så langt ud, som du kan. Hold denne pose i 10 sekunder eller så længe, som du føler dig bekvemt. Afslap din fod i fem sekunder. Hold dine åndedrag dybe, langsomme og afslappede. Disse åndedrag vil holde din krop vel-oxygeneret. Træk dine tæer så langt tilbage mod din krop, som du kan. Hold denne pose i 10 sekunder. Hvis nødvendigt, hold din fod med dine hænder. Afslap din fod i fem sekunder. Gør 10 gentagelser af disse med hvert ben. Denne øvelse vil hjælpe med at øge din ankel-muskel-styrke.

Fod Inversion

Sid på en stol med din ryg ret. Vend din venstre fod mod din højre fod så langt, som du kan. Find din komfort-zone, og bevæg dig lidt ud over den. Gå ikke for langt, eller du vil strække dine muskler. Hold din ankel i denne position i 10 sekunder. Ånd dybt. Bevæg din venstre fod i den modsatte retning så langt, som du kan. igen, prøv at bevæge dig bare lidt ud over din komfort-zone. Hold denne pose i 10 sekunder. Bevæg din fod tilbage til en ret position. Gør denne øvelse med din højre fod. Skift mellem hver fod i alt 10 gange per fod. Denne øvelse vil hjælpe med at øge din ankels bevægelses-omfang.

Ankel Cirkler

Sid på en stol. Hold din ryg presset fast mod stolens ryg. Løft din venstre fod op i luften. Ånd dybt, og hold din fod i luften i fem sekunder. Bevæg din fod langsomt i en uretmæssig bevægelse i luften. Gør fem cirkler, før du lader din fod afslappe. Løft din højre fod, og gør samme øvelse. Gentag fem gentagelser to gange for hver fod. Denne øvelse vil hjælpe med at øge din bevægelses-omfang og bygge styrke i din ankel. Det er en af de mere svære øvelser at gøre, da du skal holde dit ben oppe og bevæge din ankel samtidig. Det er også en af de mest effektive ankel-øvelser.

Bord Strækninger

Stå foran et bord med dine hænder på bordpladen. Dine hænder vil hjælpe med at holde din balance under denne øvelse. Løft dig langsomt op på dine tæer, med din hæl holdt så højt oppe i luften, som du kan håndtere. Hold denne pose i 10 sekunder. Sænk dig til jorden, og hvul i fem sekunder. Løft din venstre hæl, og hold den i 10 sekunder, sænk igen i fem. Løft din højre for samme varighed og hvul. Løft begge dine hæle for samme varighed og hvul. Sørg for, at du skifter mellem venstre, højre, og begge hæle for i alt 10 løft for hver. Denne øvelse er den mest krævende øvelse på denne liste, så gør den kun, efter du har mestret de tidligere øvelser eller føler dig stærk nok til at håndtere det.