|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Fysioterapi

DIY lændestøttebælte: Lindring og forebyggelse af rygpine

Lav dit eget lændestøttebælte

Lændestøtte er essentiel for at bevare sundheden af din ryg og krop. Lænderegionen – den nederste tredjedel af rygraden – står under konstant pres på grund af dagligt bøjning, drejning og løftning. Faktisk ifølge American Academy of Family Physicians lider ni ud af ti voksne af en eller anden form for lænderygpine. At lave dit eget lændestøttebælte er en løsning. Bæltet komprimerer det nederste område af rygraden, styrker det til al fysisk aktivitet. Med et par standardvarer er du på vej til lændeschmerzlindring på ingen tid.

Du har brug for

  • Målebånd
  • Kridt
  • 6 cm bredt elastisk vindebånd (2 stk.)
  • Nål
  • Tråd
  • Højtyndt urethan-skum
  • Permanent epoxy
  • Velcro (hæftebånd)

Instruktioner

  1. Mål omkredsen af din midte. Mål afstanden fra midten af din rygrad, omkring højre side af din krop, til din navle. Fordobbel det tal for at bestemme den samlede omkreds.
  2. Tilføj 3 tommer (ca. 7,5 cm) til den samlede omkreds for at bestemme din endelige målestørrelse. De ekstra 3 tommer tillader nødvendigt overlap af dit støttebæltestof.
  3. Skær de to elastiske vindebånd til længden af din endelige målestørrelse. Sys de skårne ender af hvert bånd til for at sikre, at netstof og elastik – komponenterne i båndet – forbliver intakte.
  4. Læg ét elastisk bånd fladt ud. Læg det andet elastisk bånd over det første. Overlap den lange kant af det andet bånd med den lange kant af det første bånd med 3 tommer. Træk en svag kridtlinje for at hjælpe dig med at holde 3-tommers-mærket. Sy de elastiske bånd sammen. Vis kridtstregen væk, når du er færdig. Du har nu ét stort 9-tommers (ca. 23 cm) bredt elastisk bånd.
  5. Bed en assistent om at måle bredden af din nederste ryg.
  6. Mål og skær et stykke 0,6 cm tykt, højtdynt urethan-skum til 9 tommer højt og samme bredde som din ryg. Lim skummet til midten af det store bånd.
  7. Tilføj Velcro-striber til hver ende af det store bånd. Træk lændestøttebæltet fast om din midte – justeret, så skummet er centreret på din rygrad og ryg. Fastgør bæltet på plads med Velcro-striberne.

Fysioterapi