Naturlige Sovn-midler: Afslapning & Hurtigere Indsøvn

Der er tidspunkter i jedens liv, hvor det er svært at sove. Angst, stress, spænding og forventning over daglige begivenheder kan føre til rastløse nætter og tåge-fulde dage. Snarere end at bruge en ekstra nat på at stirre på loftet i timer, i vente på, at søvnen træder i kraft, prøv et søvn-inducerende hjemme-middel for at hjælpe med at bringe en nat med rolig, uafbrudt søvn.

Teer

Der er få situationer, der ikke kan forbedres med en kop varm te; for en simpel, beroligende effekt, vælg kamille- eller passionsblomst-te, da begge er kendt for deres anti-insomni-egenskaber. Ca. 1 time før sengetid, placer 1 tsk tørrede blomster i en solid kop, og fyld den til kanten med kogende vand. Vent 15 minutter, sig og nyd.

Urter

Mens der er et antal urter, der kan bruges til at berolige sanserne og hjælpe kroppen med at slappe af, er lavendel en langvarig favorit. Placer nogle dråber lavendel-essentiel olie på en bomuldskugle, og opbevar den i en gammel pille-flaske, så tag nogle dybe indåndinger før du lægger dig ned til at sove; den beroligende duft siges at afstemme indre uro og hjælpe med at bringe følelser af ro. Skal lavendel vise sig uffektiv, kan valerian-rod bruges til at inducere dvale. En enkelt tsk valerian-ekstrakt vil banke de fleste mennesker ud i mindst otte timer ret; dog bør valerian bruges med forsigtighed, da effekterne kan fortsætte, og gøre det vanskeligt at vågne om morgenen.

Varme

En måde at løse spændte muskler og hjælpe med at afslappe er at bade i et varmt bad 30 minutter før sengetid. Tænd duftede lys, dim lyset, sæt beroligende musik på, og bare sid og nyd at intet gøre. Skal følelser af rastløshed dukke op igen ved opståen fra vandet, nulstil scenen i soveværelset ved at snuble op i et hyggeligt tæppe, mens blød musik spiller i baggrunden.

Tilskud

Den berømte glas varmt mælk er et gammeldags søvn-middel, og mens varmen af drikken er beroligende, er det calciumet, der bringer en fredfuld nats sovn. De, der ikke drikker mælk, kan opnå en lignende effekt ved at tage et calcium-tilskud ca. en time før sengetid. Alternativt kan melatonin bruges til at hjælpe med at vinde krigen mod søvnløse nætter. Taget før sengetid sender dette naturligt forekommende hormon et kemisk signal til hjernen, der lader kroppen vide, at det er tid til at hvile; dog, mens det er et naturligt produkt, er melatonin beregnet til kortsigtet brug kun og bør ikke bruges regelmæssigt, indtil dets langsigtede effekter på kroppen er fuldt forstået.