Omfattende guide til tyktarmsrensning: Fordele & metoder

Rengøring af tyktarmen tager mange former. Regelmæssige tarmbevægelser er en af de mest naturlige måder at eliminere affald på. Andre metoder til tyktarmsrengøring kan incorporeres i din daglige rutine. En ren tyktarm er nødvendig for god sundhed. Mange medicinske læger og holistiske helbredere mener, at toxiner og affald i kroppen bidrager for mange sygdomme. Selvom kroppen er selv-rengørende, kan der på et tidspunkt være en akkumulering af affald, der skal fjernes.

Vanddrikning

Et af de første skridt mod en ren tyktarm er at drikke mere vand hver dag. American Dietetic Association siger, at en person har brug for 64 oz. væsker hver dag. Vandet skylle alle celler, væv og organer af kroppen ud. Vandet hjælper også med at gøre afføringerne blødere, og dette eliminerer forstoppelse. Også at drikke frugtjuicer og grøntsagsjuicer hjælper med at rydde tyktarmen og levere næringstoffer samtidigt.

Fiber-spisning

En af de bedste måder at fremme hyppige tarmbevægelser er ved at tilføje mere fiber til kosten. Fiber er en vigtig næringstof, der hjælper kroppen med at opretholde sundhed. Fiber tilføjer volumen til fækale stoffer og øger elimineringsraten. Frugter og grøntsager er gode kilder til fiber. Også fuldkornsmorgenmad er fiberrige fødevarer. Spis en række af disse fødevarer hver dag. Mayo Clinic anbefaler at spise 20 til 35 g fiber hver dag. Andre kilder til fiber er fiber-tilskud som FiberCon. Læs mærket nøje og følg vejledningen.

Motionér regelmæssigt

Mayo Clinic rapporterer, at regelmæssig motion stimulerer tyktarmsaktivitet. Tarmemusklerne flytter affald gennem og ud af kroppen ved en række kontraktioner. At motionere hele kroppen bevæger alle muskler i kroppen. Alle typer motion er gode til tyktarmsrengøring. Gør motion, du nyder, og som du føler dig bekvøm med at gøre. Se en læge for råd, hvis du har sundhedstilstande eller har ikke motioneret i år. At gå er en motion, de fleste mennesker kan gøre. Motion brænder også fedt, og dette reducerer niveauer af toxiner i kroppen. De fleste toxiner er opbevaret i fedtvæv. Prøv at gøre en form for motion hver dag for øget tyktarmsrensning.

Brug receptfrie produkter

Hvis at drikke vand, spise fiber og motionere ikke hjælper med tyktarmsrengøring, er der receptfrie midler, der kan være til nytte. Disse er lavet til at stimulere tarmbevægelser. Mayo Clinic diskuterer flere af disse produkter, herunder afføring-ødelæggere, laksativer, suppositorer og hjemme-klyster-kits. Der er også urtertyktarmsrensere på markedet. Med alle disse produkter vær sikker på at følge vejledningen på mærket.