Effektive carpaltunnelsyndrom-øvelser til lindring og forebyggelse

Millioner af amerikanere lider af carpaltunnelsyndrom-symptomer, mest på grund af øget arbejde udført på computeren. Hvis du skriver som erhverv, er dette et endnu mere preserende problem. Løsningen er at få et ergonomisk tastatur og gøre hyppige carpaltunnel-frigivelsesøvelser gennem dagen.

Hænder op

Placer begge hænder over dit hoved. Åbn og luk dine hænder intermittently i et par minutter.

Bodybuilding-stræk

Placer din arm i en 90-graders vinkel foran dig med din hånd mod dit ansigt, som om du holder en dumbbell til bodybuilding. Luk din hånd til en knytnæve, sænk den ned, mens du åbner knytnæven bredt, så bring den tilbage op i en knytnæve. Gentag dette i et par minutter på hver arm.

Armer ud

Sæt dine armer rajt ud foran dig med håndflader op. Vend håndfladerne ned og så tilbage op gentagne gange i ca. to til tre minutter.

Skulder-stræk

Sæt begge dine armer ved dine sider i en 90-graders vinkel og prøv at samle dine skulderblade, mens du vender dine håndflader opad og så tilbage til en hvileposition.

Fingre

Sæt begge dine tommelfingre på et skrivebord foran dig og tryk let ned for at strække dem. Gentag for alle fingre, indtil du føler lindring.