Naturlig overgangsalder-lindring: Strategier til symptomhåndtering

Overgangsalderen beskrives som ophør af menstruation i mindst seks måneder, som normalt forekommer hos kvinder mellem 40 og 55 år. Hyppige symptomer inkluderer hedebølger, hovedpiner, urinvejsinfektioner, atrofisk vaginit, kolde hænder og fødder, glemthed, tab af koncentration, irritabilitet, depression eller humørsvingninger, hjertetærsken og følelser af svimmelhed. Ved at øge din overordnede sundhed gennem kost, motion og urteremidier, kan du lette symptomerne uden de farer, som hormonelle terapier bringer, som kan øge din sandsynlighed for livmoderhalskræft. Ved at forstå, at overgangsalderen er en naturlig alderdomsproces snarere end en "sygdom" (som den ofte behandles i vestlig medicin), vil du være bedre i stand til at tilpasse dig smertefrit til denne naturlige livsproces.

Instruktioner

1. Fysiologi over farmakologi

Balancer din kost. Øg planteriget indhold i din kost og mindsk de animaliske produkter, du spiser. Fødevarer som æbler, hørfrø, hørfrøolie, fenchel, nødder og sojaprodukter indeholder værdifulde fitoøstrogener, der binder til østrogenreceptorer, derved naturligt at opretholde en hormonel balance i din krop.

2. Brug visse vitaminer og urter til at afværge symptomer

Vitamin E lindrer hedebølger. Tag 800 IE vitamin E om dagen indtil symptomerne forbedres, så tag 400 IE om dagen. Vitamin C lindrer også hedebølger, med anbefalet dosis på 1.200 mg om dagen. Dong Quai, et asiatisk urtemiddel, lindrer mange overgangsalder-symptomer. Forslag til dosis er 1-2 gram i pulveriseret rodform som te, tre gange dagligt, eller 1 tsk. Dong Quai tinktur tre gange om dagen. Lakrids eller lakrids-tinktur anbefales også. Sort cohosh er især terapeutisk for overgangsalderen. Anbefalet dosis er 1-2 gram i pulveriseret rod eller teform, tre gange dagligt. Ginkgo biloba kan også hjælpe ved at øge kardiovaskulær fitness; tag 40 gram om dagen.

3. Motionér regelmæssigt

Du har brug for at få mindst 3,5 timers motion om ugen for at afværge symptomerne bragt på af overgangsalderen. Andre fordele ved regelmæssig motion inkluderer kardiovaskulær sundhed, bedre humør, øget selvværd, mindsket knogletab, øget evne til at håndtere stress, reduceret blodtryk, lindring fra hedebølger og forbedrede energi- og utholdenhedsniveauer.

4. Arbejd med din selvaccept

Socialt tilbeder vi idealer om ungdom og tiltrækningen af ung skønhed. Den kulturelle nedværdisering af ældre kvinder i vestlig kultur fører kvinder til at ville være unge for evigt og gennemgå farlige plastikkirurgiske indgreb og hormonelle terapier. Begynd at værdsætte rejsen, din krop går igennem, og prøv at se det som en naturlig overgangsritual i stedet for en "sygdom".

5. Skift din perspektiv

I ikke-vestlige kulturer ses overgangsalderen som en positiv begivenhed, der giver kvinder øget respekt som ældre og frihed fra arbejdet med børneopdragelse.