Naturlig lindring af insomnia: Enkle strategier til bedre søvn

Årsager til insomnia

Der findes mange årsager til insomnia og lige så mange midler. Forslagene nedenfor kan hjælpe dig med at starte med at sove bedre og involverer ikke nogen dyre mediciner eller andre medicinske behandlinger.

Typer

Insomnia kan forårsages af psychologiske eller fysiske faktorer. At finde det bedste middel vil afhænge af din evne til at bestemme, hvad der forårsager din insomnia.

Psykologisk insomnia

Depression eller angst er to almindelige psychologiske årsager til insomnia. En anden form for psychologisk insomnia forårsages af stressende nuværende begivenheder såsom en discussion med din ægtefælle eller chef, tab af et job eller bekymring for et sundhedsproblem.

Hvis disse tilstande er milde, men stadig forårsager dig insomnia på occasion, prøv at skrive i en dagbog en eller to timer før sengetid. Hvis du er bekymret for noget på arbejde i morgen, skriv dig en note eller send dig selv en email med dine tanker om problemet, så du ikke behøver at holde det i dine tanker.

Disse handlinger vil nogle gange tillade dig at få bekymringsfulde tanker ud af dit sind og tillade dig at afslappe nok til at sove.

Fysisk insomnia

Smerter kan forårsage insomnia, selvom det er mildt. Prøv at tage en lav-dosis smertestillende en time før sengetid i et par dage for at se, om det hjælper.

En anden fysisk årsag til insomnia er mangel på motion. Tag en gang flere timer før sengetid eller lav nogle lette øvelser med vægte. Gør ikke dette lige før sengetid, da det sandsynligt vil gøre insomnia værre.

Uanset årsagen, prøv at gøre disse ændringer

Sluk for TV mindst en time før sengetid. Sluk for lyset, lyt til blid musik, tag et varmt bad eller læs en beroligende bog. Det er også en god tid til meditation. Sluk for telefonen og kom fra computeren.

Spis en let, sund snack 2-3 timer før sengetid – noget med et mejeriprodukt som mælk, ost eller yoghurt er især hjælpsomt. Drik ikke masser af væsker på aftenen og undgå alkohol og koffein.

Tilføj levende planter til dit sovrum. Tænd en ventilator for at give hvid støj og drukne ud distraktioner. Vask din sengelinned i et vaskemiddel med en duft, du kan lide.

Hvis intet hjælper

Nogle gange tager det en læge eller en terapeut for at hjælpe dig med at løse din insomnia. Hvis hjemmelavede kurer ikke hjælper inden for 30 dage, søg professionel hjælp.