Naturlige Alternativer til Benzodiazepiner ved Angst & Panik

Naturlige alternativer til benzodiazepiner

Benzodiazepiner som Xanax og Klonopin foreskrives ofte til angst- og paniklidelser. Disse mediciner bærer risiko for afhængighed og anbefales sjældent til langvarig behandling. Der findes flere naturlige alternativer til at adressere angst. Naturlige strategier involverer ofte en kombination af metoder, der kræver konsequens for at skabe forandring. Rådgivning med en sundhedsfaglig inden for naturmedicin kan hjælpe med at designe en effektiv kur. University of Maryland Medical Center og naturhelseksperten Dr. Andrew Weil foreslår følgende muligheder.

Kost og motion

Ifølge University of Maryland Medical Center viser studier, at regelmæssig, intensiv motion som løb kan lindre angst. Motion giver noget at fokusere på og stimulerer frigivelsen af gavnlige kemikalier, der forbedrer humør og inducerer afslapning.

Undgå kaffe og andre koffeininholdige drikkevarer; stimulerende effekt forværrer angst. Selvom der ikke findes en officiel anti-angst-kost, kan visse koststrategier forbedre generel sundhed og velvære. Spis en kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager. At holde blodsukkeret lavt kan også mindske angst, så spis mindre måltider, der kombinerer protein, komplekse kulhydrater som fuldkorn og sunde fedtsyrer som dem i fisk og nødder.

Kosttilskud

Mange naturlige kosttilskud tilbyder lignende fordele, så det er ikke nødvendigt at tage dem alle. Dette er et område, hvor rådgivning med en kundig praktiker kan være nyttig.

B-vitaminer og magnesium kan lindre angst; tag et B-kompleks tilskud (indeholder alle B-vitaminer) og et magnesiumtilskud som anvist på mærket.

Valerian (baldrian) er velkendt for at reducere angst og indføre søvn. Det findes alene eller i kombination med citronmelisse og Johanniskryd, to andre urter kendt for afslappende egenskaber. Brug som anvist på mærket. Brug ikke disse tilskud, hvis du tager angstlindrende medicin eller andre midler med sedativ effekt. Brug ikke, hvis du har leverproblemer eller er gravid/ammer. Johanniskryd interagerer med mange mediciner, herunder p-piller og antidepressiva; diskuter denne behandling med din læge, hvis du er på receptmedicin. Passionsblomst, som tinkture eller kapsel-ekstrakt, har vist angstlindrende virkning ligestillende benzodiazepiner; tag som anvist på mærket.

Alternative behandlingsmodaliteter

Du måske vil eksperimentere med forskellige professionelle behandlinger. Akupunktur kan lindre angstsymptomer i op til et år efter en behandlingsforløb. Akupunktører kan også være en god kilde til information om behandling af denne tilstand fra et traditionelt kinesisk medicinsk perspektiv.

Massage kan lindre stress og angst, især kombineret med aromaterapi. Gavnlige oljer kendt for at mindske angst inkluderer lavendel, salvie, jasmin og sandeltræ.

Livsstilsforslag

Gør en indsats for at reducere stress i dit liv. Eksperimenter med meditation, yoga, dyb åndedræt, positiv visualisering og hypnose. Start en dagbog. At krønike dine daglige tanker, frygte og bekymringer kan være et udløb til at slippe dem, og hjælpe dig med at identificere, hvilke behandlinger der virker for dig, og evaluere din fremskridt i at overvinde din angst. Reducer dit forbrug af negative nyheder ved at skære ned på, hvor ofte du ser TV-nyheder, surfer på internettet eller læser aviser.