Ikke-medicinske tilgange til bipolar mani: Kost og livsstil

Kost og ernæring

At opretholde en sund kost med korrekt ernæring er fundamentalt for at formindske effekterne af bipolar mani. Selv for mennesker, der ikke har bipolar, kan fødevarer høje i sukker, fedt, kulhydrater og koffin have negative effekter på humøret, ifølge en CBS nyhedsartikel. Undgå disse fødevarer og fokuser på fuldkorn, gode fedtstoffer som dem fundet i fisk og bønner, og fødevarer rige på vitaminer B6 og B12, vitamin C, omega-3 fedtsyrer og foliesyre. Mennesker, der lider af bipolar mani, bør især undgå sukker og koffein, da det kan være for stimulerende.

Motion

Ifølge en ABC nyhedsrapport anbefales regelmæssig motion udendørs for bipolare patienter. At hæve pulsen i en længere periode (mindst 30 minutter) stimulerer produktionen af endorfiner i kroppen samt serotonin og skaber en følelse af velvære. At have en sund krop oversættes også til at have en sund sind. Desuden er det hjælpsomt for at stabilisere humøret at komme udendørs og blive udsat for lys, selvom det er overskyet.

Kosttilskud

Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine kan det naturlige kosttilskud omega-3 være hjælpsomt ved behandling af bipolar lidelse. Omega-3 findes i fødevarer som fed fisk og planteskiver, og det assisterer i en række kropsfunktioner såsom muskelafslapning og kontraktion, blodkoagulation, celledeling og fordøjelse. Selvom disse er tilgængelige over diskken, kan de stadig have bivirkninger og kan interagere negativt med andre mediciner, du tager. Rådgiv en læge før at tage nogen kosttilskud.

Meditation

En regelmæssig meditation eller yoga-praksis kan hjælpe med at stille sindet og ro de obsessive tanker og adfærd, der ofte er forbundet med bipolar mani. Ved at studere de mindfulness-teknikker, der er central for yoga og meditation, kan du lære at have mere kontrol over tanker og følelser og tage ansvar for dine humører.

Psykoterapi

Regelmæssig konsultation med en terapeut eller rådgiver er en nødvendig del af behandling for bipolar lidelse. En fagperson, der har erfaring med at arbejde med lidelsen, kan hjælpe dig med at finde strategier til at håndtere sygdommen og leve med den mere bekvemt, med eller uden medicin. Ved at lære og øve nye adfærd og coping-strategier kan mange af de daglige kampe ved bipolar mani undgås eller formindskes.