Genopret blærekontrol efter prostata-operation: Naturlige metoder og øvelser

Lokalisering af din PC-muskel

Lokaliser din PC-muskel under urinering. Stop fuldstændigt midt i din strøm. Muskelen, du lige sammentrak, er din PC-muskel. Alternativt kan du lokalisere PC-muskelen inde i din anus. Indsæt en finger (med glidemiddel) i din anus og grip omkring din finger. Muskelen, der spænder, er din PC-muskel. Væn dig til, hvordan det føles at stramme din PC-muskel.

Styrk din PC-muskel

Forbedr styrken af din muskel ved at bruge et sammentræk-hold-frigiv-mønster. Hold musklen i flere sekunder før frigivelse for nogle gentagelser, når du starter. Øg gradvist til 10 gentagelser holdt i 10 sekunder hver. Dine testikler vil løfte sig lidt, hvis du udfører øvelsen korrekt. Udfør Kegel-øvelser enhver tid, overalt. Selvom der ikke er specielt udstyr nødvendigt, er hjælpemidler tilgængelige som Peristal og Prostate Massager. Regelmæssig praksis af Kegel-øvelser før og efter operation vil hjælpe dig med at genvinde urin-kontrol hurtigere, med synlige resultater på 4–6 uger.