Self-hypnose guide: En begynder-guide til afslapning & trance

Du bliver meget søvnig....

Hvad du har brug for

• Armstole
• Lysestager
• Lommeure
• Afslapningsbånd
• Afslappende CD'er

Instruktioner

1. Erkend, at at være hypnotiseret er at gå ind i en trance-tilstand. Du vil være meget fokuseret, men vil også være bevidst om, hvad der sker omkring dig.

2. Sid i en bekvarm stol eller læg dig ned på et sofabord et stille sted. Sørg for, at dit tøj er løst og bekvamt, og temperaturen er ikke for varm eller kold.

3. Sluk ned for lyset, så det ikke er for lyse. Det behøver ikke at være mørkt.

4. Afslap. Du kan have øjnene åbne eller lukkede, hvad der er mest bekvamt for dig.

5. Lad dig gå løs. Føle hver muskel gå limp. Føle din sind blive langsommere. Godt.

6. Ånd dybt og hold det. Føle al din stress og bekymringer sukkes fra din krop og din hode ind i dine lunger. Blæs dem ud langsomt og se dem svirve væk fra dig.

7. Bemærk de forskellige farver af hver bekymring. Se dem flyde væk og opløse i luften. Du føler dig mere og mere afslappet med hvert åndedrag.

8. Føle dit hjerte. Det er stærkt og langsomt. Du kan føle det banke, langsomt, langsomt. Hver gang du udånder, afslapper din krop mere. Du er rolig og tryg. Du kan føle dit hjerte. Det banker så langsomt.

9. Føle dine tæer. De føles tomme og lette. De vil flyde væk. Den lethed spredes op ad dine ben, gennem dine hofter og ind i din ryg. Din krop er så tom. Du kan se gennem den.

10. Føle dine arme. De føles tomme. Dine skuldre er tomme. Din nakke er tom. Dit hoved flyder, vægtløst. Du føler dig så rolig.

11. Føle væske begynde at fylde din krop gennem din navle. Det er dybt blåt. Det føles køligt og bekvamt. Se det fylde din krop op. Køligt blåt. Når du er fuld, vil du føle dig rolig og fuldstændig i ro.

12. Åbn nu dine øjne og sæt dig op. Din kølige, blå følelse vil blive ved dig.