Stærkere arme med yoga-plank: Variationer & fordele

Yoga-plank – styrke til arme og overkrop

Plank-positionen skaber definition på biceps og triceps ved regelmæssig praksis. Styrker og former også skuldre, bryst og coremuskulatur. En af de mest populære positioner i Solhilsen (Sun Salutation) og et godt styrketræning.

Ting, du har brug for

• Yogamåtte

Plank-variationer

1. Startposition:** Hænder og knæ på måtte. Hænder og fødder parallelle. Gå i push-up-stilling. Hofter og skuldre på linje – løft ikke numserne over skuldre. Tænk kroppen som en plank, men ikke stiv.
2. Vægtfordeling:** Vægt på arme, fordelt jevnt i hænder. Håndflader vender fremad på måtten.
3. Benløft:** Hæv højre ben lidt af gulvet, hold 10 sek. Sæt ned. Venstre ben, hold 10 sek. Sæt ned.
4. Dynamisk bevægelse:** Flyd ankler lidt bagud, så pres lidt fremad med armene. Mærk strækningen, hold 10 sek. Tilbage til plank, hold 10 sek. Knæ på måtte, hvile. Gentag 6-8 gange. For udfordring: 10-15 gentagelser.