Sådan Sculpt Arms i yoga Plank Position

Den yoga planke position er med til at forme både overkrop og arme . Når den praktiseres på en regelmæssig basis , kan yoga planke position forme og definere de biceps og triceps . Det hjælper også forme og tone skuldre , bryst og centrale muskler . Den yoga planke position er en af ​​de mest populære rejser i Sun Salutation og er en stor styrke træning. Der er også udfordrende variationer af yoga planke position, der yderligere kan øge arm og overkroppen styrke . Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Placer dine hænder og knæ på din yogamåtte . Hold hænder og fødder parallelle til hinanden. Flyt din krop ind i en push-up udgør. Hold dine hofter og skuldre niveau og ikke hæve dine glutes højere end dine skuldre. Tænk på din krop som en planke , men ikke stivne din krop.
2

Støt din vægt på dine arme og fordeler vægten jævnt i dine hænder. Håndfladerne skal vende fremad på din måtten.
3

Hæv dit højre ben et par inches fra jorden og holde i ti sekunder . Placer din højre fod på din måtten. Løft dit venstre ben fra måtten og holde i ti sekunder . Retur din venstre fod på måtten .
4

Flyt dine ankler lidt tilbage og derefter skubbe lidt fremad med armene. Mærk strækket og hold stillingen i ti sekunder . Retur til planke udgøre , og hold stillingen i endnu ti sekunder. Placer dine knæ på måtten og hvile , før du begynder en anden serie af planke udgør. Gentag 6 til 8 gange . Hvis du ønsker at udfordre dig selv , praksis planke udgøre mindst 10 til 15 gange .
Hoteltilbud