Blid yoga til rygsmerter: Simple strækninger & øvelser

Kroniske rygsmerter – almindelig klage

Enten du sidder ved computeren hele dagen eller står i kø, er rygsmerter udbredt. Disse blide yoga-øvelser strækker midteryg, lænderyg og rygmarv, lindrer smerter fra siddearbejde og styrker ryggen.

Ting, du har brug for

• Yogamåtte
• Stol

4 yoga-øvelser

1. Forward Fold (Fremadbøjning): Sid på måtte/stol, bøj fra livet langsomt fremad. Fingerspidsen på gulvet. Dybere stræk: håndflader på gulv, stræk midteryg/lænderyg/rygmarv. Ind-/udånd gennem næsen i 3-tælling. Rul op, en virvel ad gangen. Gentag 2 gange.
2. Siddende twist (Rotation): Sid på måtte/stol. Drej langsomt til højre – mærk stræk på venstre side. Slip op, sid ret. Drej til venstre – mærk stræk på højre side. Slip op. Gentag 2 gange per side.
3. Halv bøjning med arme ud: Stå på måtte/sid på stol. Bøj halvvejs, ryg ret, arme ud til sider, håndflader ned. Ind-/udånd 3 tællinger. Rul op, virvel for virvel. Gentag 2 gange.
4. Let rygbøjning (Backbend): Stå/sid. Lav knytnæver, læg dem i lænderyggen (sakrum). Bøj let bagud, kig op. Undgå overudstrækning. Ind-/udånd 3 tællinger. Slip hænder, ret ryg og nakke. Gentag 2 gange.