Calcium Kosttilskud: Fordele, Risici & Hvordan Man Bruger Dem

Calcium kosttilskud giver en række sundhedsfordele, når de bruges korrekt og kombineret med en sund kost. Antallet af calcium kosttilskud på hylderne i sundhedsbutikker og supermarkeder spejler den enormme popularitet af supplementet. Fordelene ved calcium kosttilskud strækker sig gennem hele kroppen, men det er vigtigt for forbrugerne at øve forsigtighed og tale med en kvalificeret praktiker, før de påbegynder en calcium-supplementerings-regime.

Faktaene

Calcium er det mest fore Kommende mineral i den menneskelige krop, og hver person har mellem 1 og 3 lbs. af materialet, afhængigt af personens størrelse. Skeletsystemet er et depot for calcium, ligesom mange indre organer og celler. Mindre end 1 procent af kroppens calcium er i blodstrømmen. Calcium er vigtigt for hjerte-kar-sundhed, muskelkontraktion og er en essentiel komponent brugt i blodkoagulation. Hver person har brug for at indtage 1000 til 1500 mg calcium hver dag for at opretholde sundhed. Mange amerikanske kost er deficiente i calcium, så at tage et supplement hjælper med at give kroppen en vigtig næringstof, det ofte mangler.

Funktion

Calcium høstes fra skeletsystemet til brug i fysiologiske processer, herunder opretholdelse af korrekt hjerterytme og blodtryk. Kroppen bruger en proces kaldet ombygning til at høste calcium fra knoglerne til fysiologiske funktioner og gendanner det, når indtagelsesmængder gør det muligt. Når kroppen høster mere af mineralet end der gendannes på grund af kostmæssige deficiter, kan knoglerne blive sprøde. At tage et calcium-supplement leverer vigtige materialer til at forhindre dette scenario. Calcium er også en faktor i kolesterolniveauer. marts 2007-udgaven af Nutraceutical's World publicerede studie-resultater af calcium-supplementering på kolesterolniveauer og identificerede "signifikant større fald i total LDL" blandt studiedeltagere.

Typer

Calcium markedsføres i mange forskellige former, men forekommer mest hyppigt i fødevarer som calciumkarbonat, men den form kan være svær at bryde ned. For at nogle forbrugere kan opnå fordelene fra calcium-kosttilskud, er en anden form for calcium ofte nødvendig. Calciumcitrat er en form for calcium, der har en mindre mængde elementært calcium per pille, men har en svagere binding mellem calciumet og det organiske materiale end calciumkarbonat.

Overvejelser

Med alderen øges sandsynligheden for at udvikle tilstande, der kan gavnes af calcium-kosttilskud. Komplementære kosttilskud til calcium som vitamin D kan forbedre de opnåede fordele. Mineraliseringen af knogler med calcium forbedres ved indtagelse af vitamin D, men dette vitamin synes også at forbedre effekterne af calciums rolle i hjerte-sundhed ifølge Irish Medical Times publiceret i 2008.

Advarsel

Kvinder kan miste betydelige mængder knogletæthed under klimakteriet, så en strategi for at undgå dette kan omfatte et calcium-supplement, men bør finde sted under en læges omsorg. Calcium og andre kosttilskud kan potentielt have en interaktion medicin, så enhver, der overvejer at starte en calcium-regime, bør arbejde tæt sammen med en læge før påbegyndelse.