5-HTP: Forståelse af Serotonin-produktion & Fordele

5-hydroxytryptofan, også kaldet 5-HTP, er en kemisk stof, kroppen laver fra den essentielle aminosyre L-tryptofan. En essentiell aminosyre skal opnås fra mad eller supplements, fordi kroppen ikke kan skabe den. Hjernen omdanner 5-hydroxytryptofan til den kemiske serotonin, som spiller en vigtig rolle i at regulere humør, appetit, søvn og visse aspekter af adfærd.

Mad og Supplements

5-hydroxytryptofan er ikke tilgængelig gennem mad, selvom tryptofan findes i kød, fisk, skaldyr, soja, spinat og mange andre kilder. Folk, der ønsker at få mere 5-hydroxytryptofan, kan tage det i supplementform, derstammede fra frø af den afrikanske plante Griffonia simplicifolia. Den sædvanlige anbefalede dosis er 50 milligram mellem en og tre gange dagligt.

Vægt Tab

En almindelig anvendelse af 5-hydroxytryptofan-supplementer er til vægttab. Ifølge University of Maryland Medical Center kan stoffet gøre folk mere måtte efter at have spist, så de spiser mindre. Lavt serotoninniveau er også forbundet med impulsiv adfærd, som kan føre til at spise for meget eller for ofte. Øgede serotoninniveauer kan mindske madlister og reducere episoder af binge-eating ved spiseforstyrrelser.

Depression, Angst og OCD

Folk tager også 5-hydroxytryptofan for at behandle let til moderat depression og angst. 5-HTP har en lignende, men mindre potent virkning som selektive serotoningenoptagelses-hæmmere (SSRI'er), en gruppe antidepressiva, der inkluderer fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) og sertralin (Zoloft). Øget serotonin kan også være effektivt ved at behandle angst og tvangsforstyrrelser (OCD).

Yderligere Anvendelser

Yderligere anvendelser af 5-hydroxytryptofan-supplementer inkluderer behandling af symptomer på fibromyalgi og lindring af kroniske hovedpiner. Det kan være gavnligt til at behandle søvnløshed og præmenstruelle forstyrrelser, og for at forbedre koncentration hos folk med opmærksomhedsdeficit-forstyrrelse.

Bivirkninger og Kontraindikationer

Folk, der tager antidepressiva, bør ikke tage 5-hydroxytryptofan-supplementer, fordi serotoninniveauerne kan blive løftet for højt. 5-HTP-supplementer kan øge følsomheden over for solen, så folk, der tager det, bliver mere benægtede til at blive solbrændt. Doser på 70 mg eller højere er forbundet med forstoppelse, mavekramper, gas, blæst, halsbrænd, kvalme og opkastning. Sjældent har folk oplevet en allergisk reaktion på supplementet. Tegn inkluderer åndesvær, stramning i halsen, og ansigts- eller mundsvulst.