Psyllium-frøhudde: Fordele for Hjerte & Fordøjelse

Psyllium-frøhudder, fra plantago ovata, indeholder et betydeligt mængde løseligt kostfiber. De er en hovedkomponent i mange kommercielle bulk-laksativa. Psyllium, som også findes i morgenmadscerealer, kan hjælpe med at sænke fedstoffer i blodet og fremme hjerte-sundhed.

Højt Kolesterol

Psyllium har evnen til at sænke lipider, eller fedtstoffer, i kroppen og skabe små reduktioner i blodniveauet af samlet kolesterol samt at sænke niveauerne af såkaldt "dårligt" kolesterol. Mens psyllium har en gavnlig virkning på at sænke dårligt kolesterol, har det lidt til ingen effekt på godt kolesterol, hvilket lader disse niveauer uændrede. Fordi psyllium kun er ansvarlig for små ændringer i dårligt kolesterol-niveauer, bør personer med meget højt kolesterol tjekke med deres læge for et stærkere eller supplerende behandlingsprogram.

Laksativ

Psyllium har længe været forbundet med brug som bulk-type laksativ. Dette løselige fiber tilføjer bulk og volumen til fordøjelsestrakten. Psyllium absorberer også meget vand, mens det bevæger sig gennem kroppen, hvilket gør det vigtigt at holde sig hydrateret, når man tager psyllium-frøhudder – ellers kan en forstoppelse opstå. Tag en spiseske i et 8-ounce glas vand en gang dagligt, og bygg op til tre doser om dagen for optimal effekt.

Bulk-laksativer tjener et dobbelt formål i kroppen: først, og mest markant, hjælper de med at flytte afføring; andet hjælper de med at gendanne en normal balance af bakterier i tarmen, hvilket muliggør mere afføring.

Psyllium er tilgængelig i pulverform eller kan købes i bulk som frø i sundhedsbutikker. Det kommer også i kapsler, der sælges i apoteker og supplementbutikker.

Diaré

Mens det kan virke modstridende, bruges psyllium ofte til at behandle diaré. Samme bulk-virkning, der gavner kroppen, når den rammes af forstoppelse, kan hjælpe med at lette symptomene på diaré. Tag et psyllium-frøhudde-produkt ved første tegn på diaré for lindring af symptomer. Følg doseringsinstruktioner på pakken.

Hæmorider

Psyllium-frøhudder har også fordele, når det gælder behandling af hæmorider. Psyllium kan være en stærk allieret i kampen mod hæmorider, fordi det hjælper med at gøre afføringen mere glat ud af kroppen med mindre modstand. Tag 3 gram dagligt for lindring og for at hjælpe med at rengøre gastrointestinalsystemet. Følg doseringsinstruktioner nøje. Ovenstående dosis er for et produkt som et bulk-laksativ.

Vægt Tab

Psyllium har vist sig at være et effektivt værktøj til vægttab. Det kan hjælpe med at dæmpe en overdreven appetit og fylde maven før et måltid. Tag mellem 1 til 2 spiseske blandet i 8 ounces vand lige før måltider; tag ikke mere end 6 spiseske om dagen. Sørg for at drikke masser af vand sammen med psyllium for at forhindre en blokering af fordøjelsestrakten. Psyllium virker som en svamp i din mave og tarme, og skaber en mæthedsfornemmelse. Derudover kan diæter med høje mængder fiber reducere mængden af kalorier, der fordøjes.