Hørfrø og overgangsalder-lindring: Fordele og hvordan det virker

Hedevolder er et ubehageligt symptom for mange kvinder, der går gennem overgangsalderen. Regelmæssig brug af hørfrø kan give lindring fra disse episoder, selvom det måske ikke har stor effekt på andre overgangsalder-symptomer.

Betydning

Hørfrø, som navnet antyder, er frøet fra hør-planten. Det indeholder høje niveauer af omega-3-fedtsyrer og lignaner, som er fibrose phytoøstrogener. I fordøjelsestrakt ændrer bakterier lignaner til hormon-lignende forbindelser, der mimikerer østrogen i kroppen. Under overgangsalderen, når østrogen-niveauerne aftager, kan erstatning eller augmentering af østrogen med phytoøstrogener reducere symptomer såsom hedevolder.

Behandling

Traditionelt har hormonersætnings-terapi været en ofte-foreskrevet behandling for overgangsalder-symptomer, og især hedevolder. Men med uønskede bivirkninger såsom øget risiko for hjerte-sygdomme og brystkræft, vil mange kvinder have en alternativ løsning. Ikke-hormonelle løsninger såsom kejstrup og yam, eller sort kokos og soja er tilgængelige, men er ikke altid effektive.

Forskning

Mayo Clinic udførte en studio af 29 kvinder, der havde hedevolder med en frekvens på 14 om ugen, men ikke tog østrogen-erstatning. Kvinderne tog 40 gram malet hørfrø hver dag i seks uger. Ved studiets slutning rapporterede de en 50 procent reduktion i hedevolder. Dr. Sandhya Pruthi, der udførte studiet, konkluderede, at hørfrø så lovende ud som en behandling for dette symptom.

Diæt

For at inkorporere malet hørfrø i din kost, mål på ækvivalenten af 30 gram om dagen. Start med at tage bare 2 spsk om dagen, tilføjet til bagværk, yoghurt, morgenmad og smoothies. Efter tre uger, øg dosis til 2 spsk to gange om dagen. Til supplementering ved brug af hørfrø-kapsler, tag kapsler svarende til 1.300 milligram om dagen.

Overvejelser

Bivirkninger fra hørfrø kan inkludere opblæsning og gas. Sørg for at drikke masser af væsker med malet hørfrø-supplementering, da det kan svulme og muligvis blokeræ øsofagen. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om at tilføje hørfrø til din kost.