Naturlig overgangsalder-lindring: Hjemmemidler og symptom-håndtering

Overgangsalderen er slutningen på frugtbarhed og menstruationscyklussen. Kvinder anses for at have nået overgangsalderen 12 måneder efter deres sidste periode. Overgangsalderen er ikke en sygdom, men en naturlig proces på grund af alder. Der er både fysiske og emotionelle symptomer, som påvirker hver kvinde forskelligt. Under overgangsalderen kan en kvinde have nattsved, hede bølger, søvnproblemer og humørsvingninger. Der findes hjemmemidler, der har en historie med at virke for kvinder i overgangsalderen og lindre nogle eller alle symptomer.

Motionér mere

• Mayo Clinic foreslår regelmæssig motion til lindring af overgangsalder-symptomer. Motion tilbyder mange fordele. Det kan hjælpe med at reducere stress, som kan udløse overgangsalder-symptomer. At gøre 30 minutter moderat motion de fleste dage kan hjælpe med "hjerte-kar-sygdomme, diabetes, knogleskørhed og andre tilstande forbundet med aldering," rapporterer Mayo Clinic. Enhver type fysisk aktivitet er nyttig. Yoga er også et godt valg. Mayo Clinic rapporterer, at tidlige studier viser, at yoga kan hjælpe med at lindre hede bølger hos premenopausale kvinder. Prøv også Kegel-øvelser til at styrke bækkenbund (se ressourcer). Ifølge Mayo Clinic kan disse typer øvelser hjælpe med urin-incontinens, et af symptomerne, som nogle kvinder i overgangsalderen oplever.

Afslap kroppen

• De bedste måder at lindere søvnforstyrrelser på er at motionere og reducere eller eliminere koffein. Lær dyb åndedræt, meditation, guideret visualisering eller progressiv muskel-afslapnings-øvelser for at afslappe hele kroppen før sengetid. Undlad også at motionere lige før sengetid. Der findes bøger såvel som lyd- og videobånd, der kan hjælpe en kvinde med at lære disse afslapningsteknikker.

Forbedr din kost

• Spis en balanceret kost hver dag. For at blive sundere, tilføj en bred variation af frugter, grøntsager og fuldkorn til din kost. Det øger dine chancer for at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Spis også masser af fiber. Mayo Clinic foreslår 20 til 35 g fiber hver dag. At drikke masser af væske hver dag er også vigtigt. Undgå eller reducer dit indtag af højt-fedt fødevarer, alkohol, junkfood og koffein.

Vitaminer og mineraler

• Mayo Clinic foreslår også at spise fødevarer høje i calcium og vitamin D til behandling af overgangsalder-symptomer. Hvis dette ikke er muligt, tag tilskud. "Mål 1.200 til 1.500 mg calcium og 800 IE vitamin D om dagen," foreslår Mayo Clinic. Nogle kvinder har haft succes med at tage vitamin E-tilskud til at lindre hede bølger. Tag 400 IE om dagen.

Brug af urter

• Der findes andre tilskud, der har hjulpet med at lindre overgangsalder-symptomer. Sort kohosh anbefales ofte som en god behandling for overgangsalder. Hørfrø-olie er også et populært remedie for kvinder i overgangsalderen på grund af dets omega-3 fedtsyre- og fytoøstrogen-indhold; fytoøstrogener er naturlige forbindelser fundet i fødevarer, der virker som østrogen i kroppen.