Fordele ved sauna-brug & typer: En omfattende guide

Praksisen med at bruge saunaer, eller "sved-bade", er blevet brugt af kulturer rundt om i verden siden oldtid. Sved-bade kan hjælpe ved at øge blodgennemstrømningen, skylle giftofder ud, reducere kroniske smerter, lindres luftvejslidelser, behandle hjerte-kar-sygdomme og booste en overordnet sans for velvære.

Typer af saunaer

Der findes tre grundlæggende typer saunaer: den traditionelle sauna, hvor et lille rum har en sidde-bænk og en varmekilde af el, gas, træ eller varme sten; fjer-infrarød saunaer, der bruger keramiske eller metalliske elementer og udsender varme i det fjerne infrarøde område; og infrarød-lampe-saunaer, der bruger glødepærer med infrarød varme. Mens traditionelle saunaer kræver høje temperaturer for at indudløse sved, penetrerer infrarødt huden og opvarmer fra inde såvel som på huden, hvilket betyder, at lufttemperaturen i saunaen kan forblive køligere og stadig generere sved. Da infrarøde saunaer ikke kræver forvarmning, kan de spare tid og energikostnader, selvom enheden måske er dyrere at købe i starten.

Fordele ved saunaer

Saunaer hjælper kroppen med at eliminere giftofder gennem huden – kroppens største organ – hvilket kan hjælpe med hud-fornyelse og lindre byrden på nyre og lever. En anden fordel ved saunaer er forbedret blodgennemstrømning og oksidation af væv, som kan hjælpe med at sænke blodtryk og forbedre artær-elasticitet. Faktisk er effekten af saunaer på hjerte-kar-sygdomme studeret i årtiere, herunder en rapport i april 2009 "Journal of Cardiology", hvor 70 % en kontrolgruppe oplevede en "hjerte-hændelse" i modsætning til kun 31 % af dem, der fik sauna-terapi. Saunaer er også studeret som en terapi til patienter med kroniske smerter, herunder en rapport i januar 2009 udgave af "Clinical Rheumatology" at infrarøde saunaer kan mindske træthed, smerter og stivhed forbundet med reumatoid artritis og ankyloserende spondylitis (en form for artritis, der påvirker bækken og rygrad).

Hvordan man bruger en sauna

Under en kort periode i en sauna kan du svede en pint eller mere, og din puls kan race 30 % hurtigere end normalt. Derfor er det altid rådgivende at have nogen form for overvågning under et sauna-terapi-program, især hvis du har en medicinsk tilstand. For at starte, begræns dine sessioner til 20 minutter og øg gradvist din sessions-længde til 30 eller 40 minutter ad gangen. I starten prøv to sessioner om ugen, men efter du er tilpasset, kan du rampe op til to-daglige sessioner.

Med traditionelle saunaer har du nogle gange valget mellem en tør sauna eller en "våd" sauna, og valget kan være en sag af personlig præference, selvom nogle brugere kan opleve næse-irritation med en tør sauna. Efter hver session kan det være forfriskende og opvakkende at tage et spring i et koldt bassin eller bruser. Dog, hvis du har reduceret sundhed eller bare vil ende din session i fuld afslapningstilstand, undgå det kolde-vand-spring og hvile i 15 minutter efter en session for at tillade kroppen at justere sig, før du vender tilbage til daglige aktiviteter.

Det er bedst at undgå at spise et stort måltid eller bruge alkohol og medicin før og under en sauna-session, og du bør altid holde dig hydrateret ved at drikke masser af vand. Hvis du oplever svimmelhed, problemer med åndedræt, eller en generel fornemmelse af dårlig sundhed på ethvert tidspunkt under en session, forlad saunaen med det samme. Som med enhver terapi, bør patienter med alvorlige sygdomstilstande altid tjekke med deres læge, før de starter noget nyt.