Naturlige midler mod sene- og senerhindebetændelse (tendinitis): Omfattende guide

Hvad er tendinitis?

Sener forbinder muskler med knogler. Tendinitis er iritation eller inflammation af en sene – hyppigst i skuldre, albuer, håndled og hæle. Konventionel behandling: smertestillende, kortisoninjektioner, fysioterapi, i alvorlige tilfælde kirurgi. Naturlige alternativer findes.

Urter og kosttilskud

• Gurkemeje (Curcumin): Meget effektiv antiinflammatorisk urt. Laboratorieforsøg viser ligestilling med hydrocortison og phenylbutazon. Typisk dosis: 400–600 mg/dag i kapsler.
• Djævelens kløer (Devil's claw): Effektiv smertestillende. Ulempe: op til 6 kapsler á 500 mg dagligt.
• Lakridsrod: Virker som kroppens egne kortikosteroider – reducerer frie radikalers og hæmmer inflammatoriske enzymers. Te: ½ tsk urte i 1 kop vand, kog 15 min, drik 3 gange dagligt. Advarsel: Undlad ved graviditet, diuretika, højt blodtryk, diabetes, skoldertelidelse, lever- eller hjerte-sygdom.
• MSM (organisk svovl): Naturlig smertestillende. Organisk silicium: Fremmer kroppens egen heling. Vitamin C: Essentiel til kollagenproduktion – vigtig for sunde sener.

Rådgiv dig med læge før alternativ behandling med urter/kosttilskud.

Topiske behandlinger

Anvendes på huden over det forhindrede område. Vigtigt: Aldrig varme ved første smerte – kun kolde kompresser.

• Kold kompres: Kamilleolie, kamfer, eukalyptusolie, rosmarinolie, lavendel i koldt vand – lindrer smerte.
• Boswellia-krême (boswellin): Urte brugt i århundreder til smerte.
• Pebermynte-essentiel olie: 10–15 dråber i vegetabilsk olie, indmasseres på det søde sted.

Akupunktur og livsstil

• Akupunktur: Traditionel kinesisk smertebetingelse – nåle løser energiblokader (meridianer). Cochrane Collaboration-studier antyder effekt ved tendinitis. 1–3 gange ugentligt i flere uger. Dækket af nogle forsikringer.
• Livsstil: Ved første smerte: immobiliser området, undgå smerteudløsende aktiviteter. Ikke pres igennem smerten. Hvile er afgørende. Ved knæsmerter: løft benet over hjerteniveau.