Naturlig lindring af fibromyalgi-smerter: Strategier og selvpleje

Ifølge National Institutes of Health lider over 5 millioner amerikanere af fibromyalgi. Sygdommen rammer oftere kvinder end mænd og forårsager kroniske smerter i muskler og ømme punkter på hele kroppen. Ud over muskulær overfølsomhed kan fibromyalgi medføre depression, ekstrem træthed, irriteret tarm syndrom og hukommelsestab. I nogle tilfælde udløser fysisk eller mental traume lidelsen, mens den i andre tilfælde udvikler sig over tid. Der findes i øjeblikket ingen kur, men medicin kan lindre ubehaget. For dem, der foretrækker naturlige behandlinger, findes der flere muligheder.

Spis en sund kost

At nære din kropp med fuldkornede fødevarer sikrer, at du får de næringstoffer, du har brug for til et ordentligt fungerende system. Spis nødder og frø til energi. Drik masser af vand for at holde musklerne hydrerede. Gør dit bedste med kosten, men hvis du stadig mangler nødvendige næringstoffer, kan du tilføje kosttilskud. Magnesium samt vitaminer D og B12 har vist sig at øge energi og muskelstyrke.

Etabler gode søvnmønstre

Du kan føle dig udmattet, men stadig have svært ved at falde i søvn eller blive sovende. Gå i seng samme tid hver aften, selvom du ikke føler dig træt. Sæt en alarm, så du vågner samme tid hver morgen. Ved at skabe dette mønster og holde fast i det, kan du ofte "lure" din kropp til en bedre søvntilstand.

Skab en motion-rutine

At være fysisk inaktiv kan føre til vægtøgning og stivhed, hvilket gør kroppen værre. Din motionsrutine behøver ikke at bestå af intensiv cardio eller løfting af vægte. En aften- eller morgenpromenade kan være nok til at holde kroppen løs og give dig en energiboost. Hvis din egen motionsrutine ikke virker, eller du ikke kan motivere dig til at starte, så tal med din læge. En fysioterapeut kan ofte tilbyde et bedre behandlingsprogram, end du kan skabe selv.

Søg psykologisk terapi

Hvis dine problemer stammer fra en mental traume, kan psykologisk terapi gavne. Selvom din sag har en anden årsag, kan en terapeut hjælpe dig med at bestemme, hvordan du bedst håndterer de følelsesmæssige symptomer, der hænger ved lidelsen. Udover sessionerne kan du prøve at føre dagbog om dine fysiske og mentale følelser hver aften som en måde at frigøre spændinger på. En positiv indstilling er det mest effektive våben mod fibromyalgi.