Koststrategier til håndtering af menstruationssmerter (dysmenoré)

En simpel måde at behandle dysmenoré på er gennem kost

Nedenfor er de mere effektive ændringer, du bør foretage i din kost, hvis du i øjeblikket lider af dysmenoré. Disse behandlinger virker bedst, når de bruges et par dage før og under din menstruation.

Instruktioner

1. Tilføj mere calcium til din kost. Calcium hjælper med at forebygge menstruationssmerter, som hos mange kvinder med dysmenoré forværres på grund af mangel på tilstrækkelige mængder calcium. Tag 1.000 mg calcium dagligt hele måneden, og så under menstruation tag 250 mg til 500 mg hver 4-5 time for at hjælpe med at lindre smerter og ubehag.
2. Kvinder med dysmenoré bør undgå at drike alkohol. Alkohol udtømmer lager af nogle næringsstoffer og påvirker også stoffeskiftet af kulhydrater. Dette kan forværre muskelkramper og også føre til tungere menstruationsblødning, øget væskeophobning og forhøjede østrogenniveauer.
3. Sænk dit fedtindtag. Høje fedtdieter kan forværre dysmenoré. Prøv at skifte fra fuldfede produkter til lavtfede produkter. Endda små ændringer som at skifte fra sødmælk til skummetmælk kan gøre en forskel.